أهمية فيتامين د3 في مرحلة انقطاع الطمث

أهمية فيتامين د3 في مرحلة انقطاع الطمث

انقطاع الطمث هو مرحلة مهمة في حياة المرأة، حيث يمثل نهاية القدرة الإنجابية ويجلب العديد من التغيرات الفسيولوجية، والتي يؤثر العديد منها على صحة العظام والمزاج والوظائف الأيضية

 أثناء انقطاع الطمث وبعده، تصبح الحاجة إلى بعض العناصر الغذائية، وخاصة فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) ، أمرًا بالغ الأهمية بسبب دوره في الحفاظ على صحة العظام وتنظيم مستويات الكالسيوم والوقاية من الأمراض المختلفة المرتبطة بالعمر

إليك السبب وراء ضرورة تناول فيتامين د3 أثناء انقطاع الطمث

1. صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة شائعة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤثر بشكل مباشر على كثافة العظام. يساعد هرمون الاستروجين عادة على حماية العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم وتقليل امتصاص العظام

فيتامين د3 ضروري لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في المصل، والتي تعد ضرورية للحفاظ على صحة العظام. بدون فيتامين د3 الكافي، لا يمكن امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي بكفاءة، مما يؤدي إلى فقدان العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور

تتعرض النساء بعد انقطاع الطمث لخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام ، مما يجعل مكملات فيتامين د 3، غالبًا بالاشتراك مع الكالسيوم، استراتيجية رئيسية في الوقاية من هذه الحالات​

2. تقليل مخاطر الكسر

مع انخفاض كثافة العظام أثناء انقطاع الطمث، يزداد خطر الإصابة بالكسور، وخاصة في الورك والعمود الفقري والمعصم ، بشكل كبير. يساعد فيتامين د3 في الحفاظ على قوة العظام ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالكسور . تظهر الأبحاث أن مستويات فيتامين د3 الكافية يمكن أن تقلل من احتمالية السقوط والكسور من خلال تحسين وظيفة العضلات والتوازن

لقد ثبت أن تناول مكملات فيتامين د 3، وخاصة لدى أولئك الذين لديهم مستويات أساسية منخفضة، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالكسور لدى النساء بعد انقطاع الطمث​

3. دعم المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة

يؤدي انقطاع الطمث إلى انخفاض في وظائف المناعة ، ويلعب فيتامين د3 دورًا رئيسيًا في دعم الجهاز المناعي. فهو ينظم الاستجابة المناعية، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى وأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد، والتي قد تكون النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة لها

علاوة على ذلك، تمت دراسة فيتامين د 3 لإمكاناته في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان، والتي تصبح أكثر انتشارًا خلال سنوات ما بعد انقطاع الطمث​

4. تنظيم الحالة المزاجية والصحة الإدراكية

غالبًا ما تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى تقلبات المزاج والقلق وحتى الاكتئاب . تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د 3 يرتبط بأعراض الاكتئاب ، وأن تناول مكملاته يمكن أن يحسن استقرار الحالة المزاجية . هذا مهم بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث عندما يمكن أن يزداد خطر اضطرابات المزاج

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لفيتامين د3 تأثير وقائي على الصحة الإدراكية ، مما قد يقلل من خطر التدهور الإدراكي والخرف، وكلاهما مرتبط بنقص فيتامين د لدى كبار السن​

5. صحة القلب والأوعية الدموية 

يلعب هرمون الإستروجين دورًا وقائيًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن يؤدي انخفاضه أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يساهم فيتامين د 3 في صحة القلب من خلال تنظيم ضغط الدم ومنع تراكم الكالسيوم في الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والأحداث القلبية الوعائية

تشير العديد من الدراسات إلى أن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د3 قد يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، والتي تصبح أكثر شيوعًا بعد انقطاع الطمث​

6. إدارة الوزن والتمثيل الغذائي

غالبًا ما تعاني النساء بعد انقطاع الطمث من زيادة الوزن بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على التمثيل الغذائي. يلعب فيتامين د 3 دورًا في تنظيم إفراز الأنسولين وحساسيته، مما يساعد على منع مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي

تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين د 3 يمكن أن يدعم إدارة الوزن الصحي من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون وتقليل الالتهاب، وهو أمر بالغ الأهمية في إدارة زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث والقضايا الأيضية ذات الصلة​

ما هي كمية فيتامين د3 المطلوبة أثناء انقطاع الطمث؟

الجرعة اليومية الموصى بها : تتراوح الجرعة الغذائية الموصى بها (RDA) لفيتامين د3 لدى النساء بعد انقطاع الطمث عادةً من 600 إلى 800 وحدة دولية يوميًا ، ولكن قد تكون هناك حاجة لجرعات أعلى اعتمادًا على الاحتياجات الفردية، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات أساسية منخفضة أو خطر الإصابة بهشاشة العظام

التعرض لأشعة الشمس : بما أن فيتامين د3 يتم تصنيعه في الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس، فإن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يتعرضن لأشعة الشمس بشكل محدود قد يحتاجن إلى الاعتماد بشكل أكبر على المكملات الغذائية للحفاظ على مستويات كافية

المكملات الغذائية : تتوفر مكملات فيتامين د3 دون وصفة طبية، ويمكن لمقدمي الرعاية الصحية مراقبة مستوياته في الدم لضمان الجرعة المثلى