احتفظ بسجل للاختبارات والإجراءات التي تحتاجها بعد سن الأربعين، وخذها معك إلى موعدك التالي مع الطبيب
1. الفحوصات الروتينية والفحوصات
✅ فحص العافية السنوي
📅 التكرار: سنويًا
✔️ فحص الصحة العامة والوزن وضغط الدم وعادات نمط الحياة
✔️ مناقشة التاريخ الطبي للعائلة والفحوصات اللازمة
✅ فحص ضغط الدم
📅 التكرار: مرة واحدة على الأقل في السنة
✔️ ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
✅ اختبار الكوليسترول
📅 التردد: كل 4-6 سنوات، أو أكثر في حالة وجود خطر
✔️ يراقب مخاطر الإصابة بأمراض القلب (LDL، HDL، الكوليسترول الكلي، الدهون الثلاثية)
✅ فحص سكر الدم (فحص السكري)
📅 التكرار: كل 3 سنوات (أو سنويًا في حالة زيادة الوزن أو المعرضين للخطر)
✔️ يساعد في الكشف عن مرحلة ما قبل السكري والسكري
✅ اختبار وظائف الغدة الدرقية
(TSH، T3، T4)
📅 التكرار: كل 5 سنوات (أو في حالة وجود الأعراض)
✔️ يكتشف قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية
✅ مستويات فيتامين د والكالسيوم
📅 التردد: ناقش ذلك مع الطبيب
✔️ ضروري لصحة العظام ووظيفة المناعة
✅ قياس مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر
📅 التكرار: كل زيارة
✔️ يساعد في تقييم مخاطر السمنة
✅ فحص العين
📅 التكرار: كل 2-4 سنوات (أو سنويًا في حالة وجود مشاكل في الرؤية)
✔️ فحوصات الجلوكوما وإعتام عدسة العين ومشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر
✅ فحص وتنظيف الأسنان
📅 التكرار: كل 6 أشهر
✔️ يمنع أمراض اللثة ويكتشف سرطان الفم مبكرًا
2. فحوصات السرطان
✅ تصوير الثدي بالأشعة السينية (فحص سرطان الثدي)
📅 التكرار: كل سنة إلى سنتين (أقدم أو أكثر في حالة وجود خطر كبير)
✔️ يكتشف سرطان الثدي مبكرًا
✅ مسحة عنق الرحم واختبار فيروس الورم الحليمي البشري (فحص سرطان عنق الرحم)
📅 التردد: كل 3 سنوات (مسحة عنق الرحم) أو كل 5 سنوات مع اختبار فيروس الورم الحليمي البشري
✔️ يكتشف سرطان عنق الرحم وعدوى فيروس الورم الحليمي البشري
✅ تنظير القولون (فحص سرطان القولون)
📅 التردد: يبدأ في سن 45 عامًا، ثم كل 10 سنوات
✔️ يكتشف سرطان القولون والمستقيم مبكرًا
✅ فحص سرطان الجلد
📅 التردد: سنويًا (أو أكثر في حالة الخطورة العالية)
✔️ مراقبة الشامات والتغيرات الجلدية للكشف المبكر
✅ فحص سرطان الرئة
(للمدخنين/المدخنين السابقين)
📅 التردد: سنويًا في حالة ارتفاع خطر الإصابة (من سن 50 إلى 80 عامًا، مع تاريخ التدخين)
✔️ يكشف التصوير المقطعي المحوسب منخفض الجرعة عن سرطان الرئة المبكر
3. صحة العظام والمفاصل
✅ اختبار كثافة العظام
(فحص DEXA لهشاشة العظام)
📅 التردد: ابدأ في سن الخمسين (أو قبل ذلك إذا كنت معرضًا للخطر)
✔️ يكتشف فقدان العظام وخطر الكسر
✅ تقييم صحة المفاصل
📅 التردد: ناقش مع الطبيب إذا كان هناك ألم أو تصلب في المفاصل
✔️ يساعد في الكشف عن التهاب المفاصل أو هشاشة العظام
4. صحة القلب والصحة الأيضية
✅ تخطيط كهربية القلب (EKG/ECG)
📅 التردد: ناقش ذلك مع الطبيب (خاصةً إذا كانت هناك أعراض لأمراض القلب)
✔️ يكتشف مشاكل عدم انتظام ضربات القلب
✅ فحص الكالسيوم في الشرايين التاجية
📅 التردد: إذا كان الشخص معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب
✔️ يكتشف تراكم اللويحات في الشرايين
✅ لوحة الدهون (الكوليسترول والدهون الثلاثية)
📅 التردد: كل 4-6 سنوات (أو أكثر في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول)
✔️ تقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب
✅ اختبار A1C
(فحص السكري التراكمي ومرحلة ما قبل السكري)
📅 التكرار: كل 3 سنوات (أو سنويًا في حالة وجود خطر)
✔️ مراقبة مستويات السكر في الدم
5. الصحة العقلية والعاطفية
✅ فحص الاكتئاب والقلق
📅 التردد: حسب الحاجة
✔️ مناقشة الصحة العقلية والتوتر وجودة النوم
✅ فحص الصحة الإدراكية
📅 التردد: إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة
✔️ يساعد في الكشف عن العلامات المبكرة للتدهور الإدراكي
✅ فحص انقطاع التنفس أثناء النوم
📅 التردد: إذا كنت تعاني من التعب أو الشخير أو مشاكل التنفس
✔️ يساعد في الكشف عن اضطرابات النوم
6. الصحة الإنجابية والجنسية
✅ فحص انقطاع الطمث والهرمونات
📅 التردد: حسب الحاجة (إذا كانت الأعراض مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج)
✔️ يساعد في إدارة الأعراض والمخاطر المرتبطة بانقطاع الطمث
✅ فحص الأمراض المنقولة جنسياً (STI)
📅 التردد: حسب الحاجة
✔️ فحص الأمراض المنقولة جنسياً مثل الكلاميديا والسيلان وفيروس نقص المناعة البشرية
✅ فحص الحوض
📅 التكرار: كل 1-3 سنوات
✔️ فحوصات للمشاكل النسائية
7. نمط الحياة والرعاية الوقائية
✅ التطعيمات
✔️ لقاح الإنفلونزا - سنويًا
✔️ جرعة معززة من لقاح الكزاز (Tdap) - كل 10 سنوات
✔️ لقاح القوباء المنطقية - في سن 50+
✔️ لقاح الالتهاب الرئوي - في سن 65+ (أو قبل ذلك إذا كان هناك خطر كبير)
✔️ لقاح فيروس الورم الحليمي البشري - إذا لم يتم تلقيه في وقت سابق
✅ اتباع نظام غذائي صحي وإدارة الوزن
✔️ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لصحة العظام
✔️ تضمين أحماض أوميجا 3 الدهنية لصحة القلب والدماغ
✔️ الحد من الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية
✅ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
✔️ استهدف ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا
✔️ تضمين تدريبات القوة لصحة العظام
✅ إدارة الإجهاد واليقظة الذهنية
✔️ ممارسة التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا
✔️ المشاركة في الهوايات والأنشطة الاجتماعية
✅ تقييم التدخين وتعاطي الكحول
✔️ الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول إلى مشروب واحد في اليوم كحد أقصى
8. أهداف وملاحظات صحية مخصصة
📌 ملاحظات من زيارة الطبيب
📝 _____________________________________________________
📝 _____________________________________________________ 📝 _____________________________________________________
📝 _____________________________________________________
📌 المواعيد القادمة
🗓️ _____________________________________________________
🗓️ _____________________________________________________
📌 تغييرات نمط الحياة التي يجب تنفيذها
💡 _____________________________________________________
💡 _____________________________________________________
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق