ما هو الزياكسانثين؟
الزياكسانثين هو كاروتينويد، وهو نوع من الصبغة الطبيعية الموجودة في العديد من النباتات، بما في ذلك الخضراوات الورقية والفواكه والخضروات. يُعرف في المقام الأول بدوره في صحة العين، حيث إنه أحد الكاروتينويدات الرئيسية (إلى جانب اللوتين) الموجودة في شبكية العين والبقعة الصفراء في عين الإنسان
مصادر الزياكسانثين
يوجد الزياكسانثين في العديد من الأطعمة، وخاصة تلك التي تحتوي على اللون البرتقالي أو الأصفر أو الأخضر. وتتضمن بعض المصادر الغذائية الغنية به ما يلي
الخضروات الورقية : السبانخ، والكرنب، واللفت الأخضر
الخضروات : الذرة والفلفل البرتقالي والبازلاء والبروكلي
الفواكه : البرتقال، الكاكي، والمانجو
صفار البيض : مصدر حيوي للزياكسانثين
توت غوجي : مصدر عالي بشكل خاص
الفوائد الصحية للزياكسانثين
يدعم صحة العين
يتراكم الزياكسانثين، مع اللوتين، في شبكية العين ويعمل كمرشح طبيعي للضوء الأزرق
يساعد على الحماية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) ، وإعتام عدسة العين، وأمراض العيون التنكسية الأخرى
تشير الدراسات إلى أن تناول كمية أكبر من الزياكسانثين في النظام الغذائي يرتبط بانخفاض خطر تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر
يحمي من الضوء الأزرق والإجهاد التأكسدي
يساعد الزياكسانثين على تصفية الضوء الأزرق عالي الطاقة من الشاشات الرقمية، مما يقلل من الضغط على العينين
فهو يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة قوية ، مما يحمي خلايا الشبكية من الإجهاد التأكسدي وأضرار الجذور الحرة
قد يحسن الوظيفة الإدراكية
تشير الأبحاث إلى أن الزياكسانثين يلعب دورًا في صحة الدماغ من خلال تقليل الضرر التأكسدي والالتهابات
تشير بعض الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الزياكسانثين في الدماغ ترتبط بتحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية لدى كبار السن
يدعم صحة الجلد
بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، قد يحمي الزياكسانثين البشرة من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية والشيخوخة
يساعد على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، اللذين يساهمان في شيخوخة الجلد وبعض الحالات الجلدية
الفوائد المحتملة للقلب والأوعية الدموية
تشير بعض الدراسات إلى أن الزياكسانثين قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الإجهاد التأكسدي والالتهابات
وقد يساهم أيضًا في تقليل أكسدة الكوليسترول السيئ (LDL) ، وهو أحد عوامل تصلب الشرايين
مكملات الزياكسانثين
يتوفر الزياكسانثين في المكملات الغذائية، وغالبًا ما يكون ممزوجًا باللوتين
يتم العثور عليه عادة في مكملات صحة العين للوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر وتحسين الأداء البصري
تختلف توصيات الجرعة، لكن الدراسات السريرية تشير إلى تناول 2-10 ملغ يوميًا للحصول على فوائد مثالية للعين
الجرعة الموصى بها
🔹 الجرعة النموذجية المستخدمة في الدراسات السريرية هي 2-10 ملغ يوميًا
. 🔹 تحتوي معظم مكملات صحة العين على 2 ملغ من الزياكسانثين و10 ملغ من اللوتين (غالبًا بناءً على دراسة AREDS2 )
🔹 يمكن تناولها مع الطعام أو بدونه ، ولكن الوجبات التي تحتوي على الدهون تعمل على تحسين الامتصاص (لأنها كاروتينويد قابل للذوبان في الدهون)
السلامة والآثار الجانبية
يعتبر الزياكسانثين آمنًا بشكل عام ويتم تحمله جيدًا عند تناوله من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية
لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية كبيرة على المستويات الغذائية النموذجية
قد يؤدي تناول كميات كبيرة للغاية منه إلى اصفرار الجلد غير الضار ( الكاروتينويد )، وهو ما يشبه الإفراط في تناول الجزر
✅ مكملات الزياكسانثين آمنة بشكل عام وجيدة التحمل
❌ قد تسبب الجرعات العالية اصفرار الجلد (الكاروتينوديرميا)، لكن هذا غير ضار
❌ تجنب تناوله مع بعض الأدوية (مثل مميعات الدم) دون استشارة الطبيب
هل يجب عليك تناول الزياكسانثين؟
🔹 يوصى به لـ
✔️ الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر أو إعتام عدسة العين
✔️ أولئك الذين يقضون ساعات طويلة على الشاشات الرقمية
✔️ كبار السن الذين يتطلعون إلى حماية الرؤية والإدراك
✔️ أي شخص يتعرض للأشعة فوق البنفسجية والضوء الأزرق يوميًا
🔹 ليس ضروريًا إذا
❌ كنت تستهلك كميات كبيرة من الخضار الورقية والذرة والبيض والفواكه الملونة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق