هل المكملات الغذائية ضرورية للإنسان السليم الذي يتبع نظام غذائي متوازن؟

الشخص السليم

 بالنسبة للشخص السليم الذي يحافظ على نظام غذائي متوازن ، فإن المكملات الغذائية ليست ضرورية بشكل عام . يجب أن يوفر النظام الغذائي المتكامل الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة - مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية - جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم

متى لا تكون المكملات الغذائية ضرورية

إذا تناول الشخص نظامًا غذائيًا متنوعًا وغنيًا بالعناصر الغذائية ، فإن جسمه عادة ما يحصل على كميات كافية من

العناصر الغذائية الكبرى (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) من الأطعمة الكاملة

المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) من المنتجات الطازجة، ومنتجات الألبان، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون

مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية النباتية من الفواكه والخضروات

الألياف من الحبوب الكاملة والبقوليات

لا يوجد دليل قوي يشير إلى أن مكملات الفيتامينات أو المعادن توفر فوائد صحية إضافية للأشخاص الذين لا يعانون من نقصها

 في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في استخدام المكملات قد يكون له آثار سلبية (على سبيل المثال، زيادة تناول فيتامين هـ بجرعات عالية يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، أو زيادة تناول بيتا كاروتين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين)

متى قد تكون المكملات الغذائية مفيدة

هناك حالات محددة قد يوصى فيها باستخدام المكملات الغذائية، حتى للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا

1. فيتامين د

الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود (على سبيل المثال، الذين يعيشون في مناخات باردة، أو يعملون في الداخل)

أصحاب البشرة الداكنة ، لأن الميلانين يقلل من تخليق فيتامين د

كبار السن، لأن قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د تنخفض مع التقدم في السن

2. فيتامين ب12

النباتيون والنباتيون الصارمون ، لأن فيتامين ب12 يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص (مثل فقر الدم الخبيث، والتهاب المعدة الضموري)

3. الحديد

النساء في فترة الحيض ، وخاصة اللاتي يعانين من فترات الحيض الغزيرة

النساء الحوامل ، الذين لديهم احتياجات أعلى من الحديد

الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (يتم تأكيد ذلك عن طريق فحوصات الدم)

4. حمض الفوليك

ضروري للمرأة الحامل لمنع عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال

يوصى به للنساء اللاتي يحاولن الحمل 

5. أحماض أوميجا 3 الدهنية

الأشخاص الذين لا يستهلكون كمية كافية من الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)

- الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث أن أحماض أوميجا 3 تدعم صحة القلب والأوعية الدموية

6. الكالسيوم

النساء بعد انقطاع الطمث ، هن الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام

الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والذين يستهلكون القليل من منتجات الألبان أو لا يستهلكونها على الإطلاق

7. المغنيسيوم

الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر أو قلة النوم

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مما يعيق الامتصاص

8. الزنك وفيتامين سي

يمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز وظيفة المناعة ، ولكن يجب تجنب الإفراط في استخدامه

متى يمكن أن تكون المكملات الغذائية ضارة

يمكن أن تتراكم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بجرعات عالية (أ، د، هـ، ك) في الجسم وتسبب السمية

قد يؤدي تناول مكملات الكالسيوم الزائدة إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية

قد تتفاعل المكملات العشبية غير المنظمة مع الأدوية أو تحتوي على مستويات غير آمنة من الملوثات

خلاصة القول

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، وتتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية ، ولا تعاني من نقص تم تشخيصه، فمن المحتمل أنك لا تحتاج إلى مكملات غذائية . ومع ذلك، إذا كانت لديك قيود غذائية محددة، أو مشاكل في الامتصاص، أو احتياجات غذائية متزايدة ، فقد تكون المكملات الغذائية المستهدفة مفيدة. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية لتجنب المخاطر غير الضرورية