إن تناول العديد من المكملات الغذائية معًا قد يشكل العديد من المخاطر، بما في ذلك التفاعلات بين المكملات الغذائية، والإفراط في تناول المغذيات، والآثار الجانبية المحتملة. وفيما يلي المخاطر الرئيسية
1. خطر زيادة العناصر الغذائية
تحتوي العديد من المكملات الغذائية على فيتامينات ومعادن متشابهة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناولها. وقد يكون هذا ضارًا، وخاصة بالنسبة للفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ، د، هـ، ك) والمعادن مثل الحديد أو الكالسيوم. ومن الأمثلة على ذلك
سمية فيتامين أ : يمكن أن يسبب تلف الكبد، والدوخة، والغثيان، والعيوب الخلقية إذا تم تناوله بكميات زائدة
جرعة زائدة من فيتامين د : تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم، مما يسبب تلف الكلى ومشاكل في القلب
فرط الحديد : يمكن أن يسبب الإمساك والغثيان وتلف الكبد وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
2. التفاعلات الخطيرة مع المكملات الغذائية
تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع بعضها البعض، مما يقلل من الامتصاص أو يسبب آثارًا جانبية
الكالسيوم والحديد : يتنافسان على الامتصاص، مما يقلل من فعاليتهما عند تناولهما معًا
المغنيسيوم والزنك : يمكن للجرعات الكبيرة من الزنك أن تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم
فيتامين ك ومميعات الدم : يمكن أن يعاكس مضادات التخثر مثل الوارفارين، مما يزيد من خطر تجلط الدم
3. زيادة خطر تفاعلات الأدوية
يمكن أن تتداخل المكملات الغذائية مع الأدوية الموصوفة طبيًا، مما يؤدي إلى انخفاض فعاليتها أو زيادة الآثار الجانبية. ومن الأمثلة على ذلك
نبتة سانت جون : تقلل من فعالية مضادات الاكتئاب، ووسائل منع الحمل، ومميعات الدم
الجنكة بيلوبا : يمكن أن تزيد من خطر النزيف عند تناولها مع مضادات التخثر أو الأسبرين
زيت السمك : قد يؤدي تناول جرعات عالية منه إلى سيولة الدم وزيادة خطر النزيف عند تناوله مع مميعات الدم
4. مشاكل الهضم والامتصاص
يمكن لبعض المكملات الغذائية، عند تناولها معًا، أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي
الحديد والكالسيوم : يمكن أن يسبب الإمساك أو اضطراب المعدة
الماغنيسيوم بجرعات عالية : يمكن أن يسبب الإسهال
البروبيوتيك والمضادات الحيوية : قد تقتل المضادات الحيوية البكتيريا البروبيوتيكية، مما يقلل من فعاليتها
5. المكونات المخفية والتلوث
تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات مخفية، وخاصة تلك التي يتم تسويقها لإنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين الأداء الجنسي. وقد تشمل هذه
الأدوية الموصوفة طبياً غير المعلن عنها : وجد أن بعض المكملات الغذائية تحتوي على منشطات أو ستيرويدات
المعادن الثقيلة : قد تكون بعض المكملات العشبية ملوثة بالرصاص أو الزئبق أو الزرنيخ
6. تفاقم الحالات المرضية السابقة
يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية
مكملات البوتاسيوم : يمكن أن تكون خطيرة على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى
زيادة اليود : يمكن أن يؤدي إلى تفاقم اضطرابات الغدة الدرقية
زيادة الأحماض الدهنية أوميغا 3 : قد تزيد من خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التخثر
كيفية تناول المكملات الغذائية المتعددة بأمان
التحقق من تداخل المكونات : تجنب الجرعات الزائدة من نفس المغذيات
توزيع الجرعات : بعض المكملات الغذائية تتداخل مع امتصاص المكملات الغذائية الأخرى
استشر مقدم الرعاية الصحية : خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أو تدير حالات صحية
استخدم العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة : لضمان النقاء والجرعات المناسبة
🔹 نصيحة: تحقق من ملصقات المكملات الغذائية وقارن الجرعات مع الكمية اليومية الموصى بها (RDA) والحدود القصوى (ULs) لتجنب الإفراط في تناولها
فيتامين أ (الجرعة الموصى بها: 3000 ميكروجرام/يوم)
🚨 يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى تلف الكبد وكسور العظام والعيوب الخلقية
فيتامين د (الجرعة الموصى بها: 4000 وحدة دولية / يوم)
🚨 يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى تراكم الكالسيوم (فرط كالسيوم الدم) وحصى الكلى ومشاكل القلب
الحديد (الحد الأقصى: 45 ملغ / يوم)
🚨 الجرعة الزائدة يمكن أن تسبب تلف الأعضاء والغثيان والإمساك
الزنك (الجرعة القصوى: 40 ملغ / يوم)
🚨 الجرعات العالية يمكن أن تؤدي إلى خلل في المناعة والغثيان والتدخل في امتصاص النحاس
الكالسيوم (الحد الأقصى: 2500 ملغ / يوم)
🚨 الكالسيوم الزائد يمكن أن يسبب حصوات الكلى ويتداخل مع امتصاص الحديد
مخاطر الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
جرعة زائدة من فيتامين أ ⭠ تلف الكبد، عيوب خلقية، دوخة، صداع
جرعة زائدة من فيتامين د ⭠ ارتفاع الكالسيوم في الدم، تلف الكلى، عدم انتظام ضربات القلب
جرعة زائدة من فيتامين E ⭠ زيادة خطر النزيف والسكتة الدماغية
جرعة زائدة من فيتامين ك ⭠ يمكن أن تتداخل مع أدوية تخثر الدم
🔹 نصيحة: تناول فقط عند الحاجة وتجنب الجرعات العالية ما لم يصفها الطبيب
كيفية تناول المكملات الغذائية المتعددة بأمان
✔ تحقق من الملصقات - تجنب المكونات المكررة في المنتجات المختلفة
✔ اتبع الجرعات الموصى بها - لا تتجاوز حدود المدخول القصوى
✔ ضع فترات راحة بين بعض المكملات الغذائية - تجنب التفاعلات عن طريق تناول بعضها في الصباح والبعض الآخر في المساء
✔ استشر أخصائي الرعاية الصحية - خاصة إذا كنت تتناول الأدوية
✔ اختر منتجات عالية الجودة تم اختبارها من قبل جهات خارجية - ابحث عن شهادات USP أو NSF أو ConsumerLab
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق