تلعب صحة المرأة والتوازن الهرموني دورًا رئيسيًا في الحالة المزاجية والطاقة والتمثيل الغذائي والدورة الشهرية والخصوبة وأعراض انقطاع الطمث . يمكن أن تساعد بعض المكملات الطبيعية في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون ودعم الصحة الإنجابية وتحسين الصحة العامة
1. جذر الماكا – الموازن الطبيعي للهرمونات
Maca Root
🔹 كيف يساعد
يدعم التوازن الهرموني أثناء الدورة الشهرية والخصوبة وانقطاع الطمث
يزيد من الطاقة والرغبة الجنسية واستقرار الحالة المزاجية
يساعد في علاج متلازمة ما قبل الحيض، والهبات الساخنة، واضطرابات الدورة الشهرية
🔹 الأدلة العلمية
تشير الدراسات إلى أن الماكا تساعد على تنظيم هرمون الاستروجين وتحسين الوظيفة الجنسية لدى النساء
أفادت النساء اللواتي يتناولن الماكا بانخفاض أعراض انقطاع الطمث وزيادة الرغبة الجنسية
🔹الجرعة
1500-3000 ملغ يوميا (كبسولة أو مسحوق)
⚠️ تحذير: قد يسبب اضطرابًا خفيفًا في المعدة لدى بعض الأشخاص
2. عشبة العفة (فيتكس) – تنظم الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض
Chasteberry (Vitex)
🔹 كيف يساعد
يعمل على توازن هرمون الاستروجين والبروجيستيرون ، مما يحسن انتظام الدورة الشهرية
يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الانتفاخ وتقلبات المزاج وألم الثدي
يدعم الخصوبة والتبويض
🔹 الأدلة العلمية
تشير الدراسات إلى أن عشبة عفة الطفل تقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتساعد في تنظيم الدورات الشهرية غير المنتظمة
قد يحسن من حب الشباب الهرموني وعيوب الطور الأصفر لدى النساء اللواتي يحاولن الحمل
🔹الجرعة
200-400 ملغ يوميا (مستخلص موحد)
⚠️ تحذير: قد يتداخل مع وسائل منع الحمل الهرمونية وعلاجات الخصوبة
3. أشواغاندا – منظم للتوتر والكورتيزول
Ashwagandha
🔹 كيف يساعد
يخفض مستويات الكورتيزول ، مما يقلل من اختلال التوازن الهرموني المرتبط بالتوتر
يدعم وظيفة الغدة الدرقية وصحة الغدة الكظرية
يعزز الرغبة الجنسية، والمزاج، ومستويات الطاقة
🔹 الأدلة العلمية
تشير الأبحاث إلى أن الاشواغاندا يساعد على تنظيم الكورتيزول وتحسين الوظيفة الجنسية
يساعد على تقليل اضطرابات الدورة الشهرية المرتبطة بالتوتر
🔹الجرعة
300-600 ملغ يوميا (مستخلص موحد)
⚠️ تحذير: تجنبه إذا كنت تعاني من اضطرابات الغدة الدرقية أو تتناول المهدئات
4. زيت زهرة الربيع المسائية – تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض وانقطاع الطمث
Evening Primrose Oil
🔹 كيف يساعد
يعمل على موازنة مستويات هرمون الاستروجين ، مما يقلل من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث
يحسن صحة البشرة ويقلل من حب الشباب الهرموني
يساعد في علاج آلام الثدي وتقلبات المزاج
🔹 الأدلة العلمية
تؤكد الدراسات أن زيت زهرة الربيع المسائية يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية
مفيد للنساء في مرحلة انقطاع الطمث اللاتي يعانين من الهبات الساخنة
🔹الجرعة
500-1300 ملغ يوميا (محتوى عالي من حمض جاما لينولينيك)
⚠️ تحذير: قد يتفاعل مع أدوية تسييل الدم
5. DIM (Diindolylmethane) – دعم عملية التمثيل الغذائي للإستروجين
🔹 كيف يساعد
يدعم توازن هرمون الاستروجين الصحي من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين
قد يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض، وهيمنة الإستروجين، وحب الشباب الهرموني
يقلل من ألم الثدي وآلام الدورة الشهرية
🔹 الأدلة العلمية
تشير الأبحاث إلى أن DIM يساعد على موازنة هرمون الاستروجين وتقليل الأعراض المرتبطة بالإستروجين الزائد
🔹الجرعة
100-300 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: تجنب استخدامه في حالة الحمل أو الرضاعة
6. المغنيسيوم – الهرمون ومثبت المزاج
🔹 كيف يساعد
يدعم إنتاج البروجسترون ، وهو ضروري للخصوبة وتخفيف أعراض الدورة الشهرية
يساعد في علاج التوتر وتقلبات المزاج ومشاكل النوم
يقلل من تقلصات الدورة الشهرية والانتفاخات
🔹 الأدلة العلمية
تعاني النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض من مستويات منخفضة من المغنيسيوم ، كما تعمل المكملات الغذائية على تقليل الأعراض
يساعد على تنظيم هرمون الكورتيزول ويدعم وظيفة الغدة الكظرية
🔹الجرعة
300-400 ملغ يوميا (الجليسينات المغنيسيوم هي الأفضل)
⚠️ تحذير: الجرعات العالية قد تسبب الإسهال
7. أحماض أوميجا 3 الدهنية – الصحة الهرمونية والإنجابية
🔹 كيف يساعد
يقلل الالتهاب ويوازن الهرمونات بشكل طبيعي
يدعم الخصوبة وصحة الدورة الشهرية
قد يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض والإباضة
🔹 الأدلة العلمية
النساء اللواتي يتناولن كميات أكبر من أوميغا 3 يعانين من آلام أقل في الدورة الشهرية وتنظيم هرموني أفضل
🔹الجرعة
1000-2000 ملغ يوميا (EPA + DHA مجتمعين)
⚠️ تحذير: يمكن أن يسبب سيولة الدم، تجنب الجرعات العالية إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم
8. فيتامين د – منظم الهرمونات
🔹 كيف يساعد
ضروري لتوازن هرمون الاستروجين والبروجيستيرون
يدعم وظيفة الغدة الدرقية والخصوبة
يحسن المزاج ومستويات الطاقة
🔹 الأدلة العلمية
النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د يتعرضن لمخاطر أعلى من عدم انتظام الدورة الشهرية ومشاكل الخصوبة
🔹الجرعة
2000-4000 وحدة دولية يوميا
⚠️ تحذير: الجرعات العالية يمكن أن تسبب تراكم الكالسيوم
9. البروبيوتيك – صحة الأمعاء وتنظيم الهرمونات
🔹 كيف يساعد
يدعم عملية التمثيل الغذائي للإستروجين من خلال صحة الأمعاء
يقلل من الانتفاخ وأعراض متلازمة ما قبل الحيض واختلال التوازن الهرموني
يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض وتنظيم الدورة الشهرية
🔹 الأدلة العلمية
يدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي التوازن الهرموني ويحسن إزالة سموم الإستروجين
🔹الجرعة
ابحث عن البروبيوتيك مع سلالات Lactobacillus و Bifidobacterium
⚠️ تحذير: ابدأ بجرعة منخفضة لتجنب الانتفاخ
10. فيتامينات ب المركبة – ضرورية للتوازن الهرموني
🔹 كيف يساعدون
يدعم فيتامين ب6 إنتاج البروجسترون ، مما يقلل من أعراض الدورة الشهرية
يعمل فيتامين ب12 على تحسين الطاقة والمزاج والخصوبة
حمض الفوليك (B9) ضروري للحمل وتوازن الهرمونات
🔹 الأدلة العلمية
تساعد فيتامينات ب على تقليل أعراض ما قبل الحيض وتقلبات المزاج والتعب الهرموني
🔹الجرعة
ب6: 50-100 ملغ/يوم
ب12: 1000 ميكروجرام/يوم
حمض الفوليك: 400-800 ميكروجرام/يوم
⚠️ تحذير: تناول الكثير من فيتامين ب6 قد يسبب تلف الأعصاب
11. شاتافاري
Shatavari (Asparagus racemosus)
– منشط تكاثري للأنثى
🔹 كيف يساعد
يدعم توازن هرمون الاستروجين والصحة الإنجابية
يحسن الخصوبة والتبويض من خلال تقوية الرحم
يساعد على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والدورة الشهرية غير المنتظمة، وأعراض انقطاع الطمث
يعمل كمكيف ، ويقلل من اختلال التوازن الهرموني المرتبط بالتوتر
🔹 الأدلة العلمية
تم استخدامه تقليديا في الطب الأيورفيدي لعدة قرون لتعزيز حيوية الأنثى والصحة الهرمونية
🔹الجرعة
500-1000 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: تجنبه إذا كنت تعاني من حالات حساسة للإستروجين (على سبيل المثال، سرطان الثدي)
12. عشبة كوهوش السوداء
Black Cohosh
– انقطاع الطمث والدعم الهرموني
🔹 كيف يساعد
يستخدم لتقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج في سن اليأس
يدعم تنظيم هرمون الاستروجين ويقلل من تقلصات الدورة الشهرية
قد يحسن جفاف المهبل والرغبة الجنسية
🔹 الأدلة العلمية
تؤكد الدراسات أن عشبة كوهوش السوداء تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث من خلال دعم مستقبلات هرمون الاستروجين
🔹الجرعة
40-80 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: لا ينصح به للنساء المصابات بسرطانات حساسة للهرمونات
13. البرسيم الأحمر – دعم الاستروجين النباتي في سن اليأس
Red Clover
🔹 كيف يساعد
يحتوي على هرمونات الاستروجين النباتية الطبيعية (الايزوفلافون) التي تدعم التوازن الهرموني.
يساعد في علاج الهبات الساخنة وكثافة العظام وصحة القلب والأوعية الدموية
قد يقلل من جفاف المهبل ويحسن المزاج
🔹 الأدلة العلمية
تشير الأبحاث إلى أن مستخلص البرسيم الأحمر يحسن أعراض انقطاع الطمث ويدعم صحة العظام
🔹الجرعة
40-80 ملغ يوميا (موحدة للايزوفلافون)
⚠️ تحذير: تجنبه إذا كنت تعاني من حالات حساسة للإستروجين
14. إينوزيتول
Inositol
– دعم متلازمة تكيس المبايض والخصوبة
🔹 كيف يساعد
يوازن مستويات الأنسولين ، مما يساعد في علاج اختلال التوازن الهرموني المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض
يحسن عملية التبويض وانتظام الدورة الشهرية
يدعم جودة البويضات والخصوبة
🔹 الأدلة العلمية
أظهرت النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض تحسنًا في عملية التبويض والتوازن الهرموني عند تناولهن للإينوزيتول
🔹الجرعة
ميو-إينوزيتول: 2000-4000 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: قد يسبب مشاكل هضمية خفيفة لبعض الأشخاص
15. السيلينيوم
Selenium
– دعم الغدة الدرقية والهرمونات
🔹 كيف يساعد
يدعم وظيفة الغدة الدرقية ، وهو ضروري لتنظيم الهرمونات
يعمل كمضاد للأكسدة ، ويحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي
يساعد على تقليل الالتهاب في الغدة الدرقية (دعم مرض هاشيموتو)
🔹 الأدلة العلمية
غالبًا ما تعاني النساء اللاتي يعانين من اختلال توازن الغدة الدرقية من انخفاض مستويات السيلينيوم
🔹الجرعة
50-200 ميكروجرام يوميا
⚠️ تحذير: يمكن أن يكون السيلينيوم الزائد (>400 ميكروجرام / يوم) سامًا
16. الروديولا الوردية
Rhodiola Rosea
– الإجهاد وصحة الغدة الكظرية
🔹 كيف يساعد
يساعد على تنظيم هرمون الكورتيزول ، مما يقلل من اختلال التوازن الهرموني المرتبط بالتوتر
يدعم الطاقة والمزاج والوضوح العقلي
يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الإرهاق والتعب
🔹 الأدلة العلمية
أظهرت الأبحاث أن نبات الروديولا يقلل من التوتر ويدعم وظيفة الغدة الكظرية ويوازن الإيقاعات الهرمونية
🔹الجرعة
200-600 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: قد يتفاعل مع المنشطات ومضادات الاكتئاب
17. جذر عرق السوس
Licorice Root
– توازن الغدة الكظرية والهرمونية
🔹 كيف يساعد
يدعم صحة الغدة الكظرية ، ويساعد على توازن هرمون الكورتيزول والبروجسترون
قد يساعد في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وهيمنة هرمون الاستروجين
يقلل الالتهاب ويعزز التوازن الهرموني بشكل عام
🔹 الأدلة العلمية
يستخدم تقليديا في الطب الصيني والأيورفيدا لدعم الغدة الكظرية والهرمونية
🔹الجرعة
500-1000 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: يمكن أن يرفع ضغط الدم ، تجنبه إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم
18. الكالسيوم وفيتامين ك2 – صحة العظام والهرمونات
🔹 كيف يساعدون
يدعم كثافة العظام وقوتها ، وهو ضروري بعد انقطاع الطمث
يعمل مع هرمون الاستروجين للوقاية من هشاشة العظام
فيتامين K2 يوجه الكالسيوم إلى العظام، وليس الشرايين
🔹 الأدلة العلمية
تتمتع النساء اللواتي يتناولن كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين K2 بصحة عظام أفضل بعد انقطاع الطمث
🔹الجرعة
الكالسيوم: 1000-1200 ملغ يوميا
فيتامين ك2: 100-200 ميكروجرام يوميًا
⚠️ تحذير: تجنب الإفراط في تناول الكالسيوم، لأنه قد يؤدي إلى تكوّن حصوات الكلى
19. N-Acetyl Cysteine (NAC) – مضاد للأكسدة ودعم متلازمة تكيس المبايض
🔹 كيف يساعد
يدعم إزالة السموم من الكبد ، مما يساعد على التخلص من هرمون الاستروجين الزائد
يحسن حساسية الأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض
يعمل كمضاد للأكسدة قوي لصحة الإنجاب
🔹 الأدلة العلمية
تعمل مكملات NAC على تحسين عملية التبويض وانتظام الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض
🔹الجرعة
600-1200 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: يمكن أن يسبب غثيان خفيف لبعض الأشخاص
20. الجينسنغ (الأمريكي أو السيبيري) – دعم الطاقة والهرمونات
🔹 كيف يساعد
يعزز الطاقة والرغبة الجنسية
يدعم التوازن الهرموني أثناء انقطاع الطمث
يعزز مقاومة الإجهاد والوضوح العقلي
🔹 الأدلة العلمية
أفادت النساء اللواتي يتناولن الجينسنغ بتحسن الطاقة وانخفاض أعراض انقطاع الطمث
🔹الجرعة
200-600 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: قد يتفاعل مع أدوية تسييل الدم والأدوية المنشطة
أفضل مجموعة مكملات لصحة الهرمونات لدى النساء (دعم متقدم)
أفضل مجموعة من المكملات الغذائية لصحة الهرمونات لدى النساء
✔ جذر الماكا (1500-3000 مجم) - الرغبة الجنسية وتوازن الهرمونات
✔ شاي العفة (200-400 مجم) - ينظم الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض
✔ زيت زهرة الربيع المسائية (500-1300 مجم) - يخفف من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث
✔ المغنيسيوم (300-400 مجم) - ينظم التوتر والهرمونات
✔ أوميجا 3 (1000-2000 مجم) - يدعم مضادات الالتهاب
✔ فيتامين د (2000-4000 وحدة دولية) - توازن هرمون الاستروجين والبروجسترون
✔ فيتامين ب المركب (ب6، ب12، حمض الفوليك) - ينظم الطاقة والدورة الشهرية
✔ شاتافاري (500-1000 مجم) - دعم الخصوبة والإستروجين
✔ البرسيم الأحمر (40-80 مجم) - تخفيف أعراض انقطاع الطمث
✔ إينوزيتول (2000-4000 مجم) - توازن متلازمة تكيس المبايض والأنسولين
✔ روديولا روزيا (200-600 مجم) - توازن الغدة الكظرية والتوتر
✔ الكالسيوم + فيتامين ك 2 (1000 مجم + 100 ميكروجرام) - دعم العظام والهرمونات
✔ NAC (600–1200 مجم) – إزالة السموم من الكبد ومتلازمة تكيس المبايض
الخلاصة النهائية
✔ يمكن لهذه المكملات الغذائية دعم متلازمة ما قبل الحيض والخصوبة وانقطاع الطمث وتوازن الهرمونات
✔ تعمل بشكل أفضل عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وإدارة الإجهاد وممارسة الرياضة
✔ تحقق دائمًا من التفاعلات إذا كنت تتناول أدوية أو وسائل منع الحمل الهرمونية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق