تعتمد الرغبة الجنسية الصحية والأداء الجنسي على عوامل مختلفة، بما في ذلك توازن الهرمونات والدورة الدموية ومستويات التوتر والصحة العامة . يمكن للعديد من المكملات الطبيعية تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين تدفق الدم وتعزيز الطاقة ، مما يؤدي إلى تحسين الوظيفة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء
1. جذر الماكا
Maca Root (Lepidium meyenii)
مثير للشهوة الجنسية الطبيعي
🔹 كيف يساعد
يعزز الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء
يزيد الطاقة والقدرة على التحمل ، ويحسن الأداء الجنسي
يساعد في تحسين وظيفة الانتصاب وجودة الحيوانات المنوية
🔹 الأدلة العلمية
وجدت دراسة في Andrologia أن الرجال الذين يتناولون الماكا لمدة 12 أسبوعًا شهدوا تحسنًا في الرغبة الجنسية وجودة الانتصاب
أشارت النساء إلى ارتفاع الرغبة الجنسية والرضا في دراسة نشرت في مجلة انقطاع الطمث
🔹الجرعة
1500-3000 ملغ يوميا (كبسولة أو مسحوق)
⚠️ تحذير: قد يسبب اضطرابًا هضميًا خفيفًا لبعض الأشخاص
2. الحلبة
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum)
معززة لهرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية
🔹 كيف يساعد
يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الجنسية والقدرة على التحمل
يعزز الدورة الدموية ويدعم الوظيفة الانتصابية
يحسن نوعية الحيوانات المنوية والخصوبة
🔹 الأدلة العلمية
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم التمارين الرياضية أن مستخلص الحلبة يزيد الرغبة الجنسية ومستويات هرمون التستوستيرون الحر لدى الرجال
أظهرت دراسة نشرت في مجلة Phytotherapy Research أن النساء اللواتي تناولن مستخلص الحلبة شعرن بزيادة في الإثارة الجنسية والرضا
🔹الجرعة
500-600 ملغ يوميا (مستخلص موحد)
⚠️ تحذير: قد يخفض مستويات السكر في الدم ويتفاعل مع أدوية تسييل الدم
3. تريبولوس تيريستريس
Tribulus Terrestris
معزز للتستوستيرون والأداء
🔹 كيف يساعد
يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يحسن الرغبة الجنسية والقدرة الجنسية
يزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، مما يدعم الوظيفة الانتصابية
يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها
🔹 الأدلة العلمية
تشير الدراسات إلى أن التريبولوس يحسن الرغبة الجنسية والوظيفة الانتصابية لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون
أفادت النساء اللواتي يتناولن التريبولوس بارتفاع مستوى الرضا الجنسي والإثارة
🔹الجرعة
500-1500 ملغ يوميا (موحدة للسابونين)
⚠️ تحذير: قد يتفاعل مع أدوية ضغط الدم والسكري
4. إل-أرجينين
L-Arginine
معزز تدفق الدم
🔹 كيف يساعد
يتحول إلى أكسيد النيتريك (NO) ، مما يحسن الدورة الدموية وقوة الانتصاب
يعزز القدرة على التحمل والقدرة الجنسية
يساعد في تشحيم المهبل وحساسيته لدى النساء
🔹 الأدلة العلمية
تؤكد الدراسات أن الأرجينين يحسن الوظيفة الانتصابية عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك
يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع بيكنوغينول (مستخلص لحاء الصنوبر الفرنسي)
🔹الجرعة
1000-3000 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: تجنبه إذا كنت تتناول أدوية النترات أو أدوية ضغط الدم
5. ل-سيترولين
L-Citrulline
بديل طبيعي للفياجرا
🔹 كيف يساعد
يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ، مما يحسن الانتصاب والقدرة الجنسية
يدعم توسع الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة شدة النشوة الجنسية
يعمل بشكل أسرع من L-Arginine لدعم الانتصاب
🔹 الأدلة العلمية
وجدت دراسة في مجلة Urology أن الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب الخفيف (ED) تحسنت جودة الانتصاب لديهم بعد تناول ل-سيترولين
🔹الجرعة
1500-3000 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: قد يسبب إزعاجًا خفيفًا في المعدة بجرعات عالية
6. أشواغاندا
Ashwagandha
معزز للتوتر والرغبة الجنسية
🔹 كيف يساعد
يخفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ، والذي يمكن أن يقتل الرغبة الجنسية
يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية
يعزز الأداء الجنسي والقدرة على التحمل
🔹 الأدلة العلمية
أظهرت دراسة في مجال الطب البديل والتكميلي القائم على الأدلة ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون وتحسن الوظيفة الجنسية لدى الرجال الذين يتناولون أشواغاندا
أفادت النساء بزيادة الإثارة ومعدل الوصول إلى النشوة الجنسية بعد تناول مكملات أشواغاندا
🔹الجرعة
300-600 ملغ يوميا (مستخلص موحد)
⚠️ تحذير: تجنبه إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية أو تتناول المهدئات
7. باناكس جينسنغ (الجينسنغ الأحمر الكوري)
Panax Ginseng
– الفياجرا الطبيعية
🔹 كيف يساعد
يحسن الوظيفة الانتصابية والرغبة الجنسية لدى الرجال
يعزز الإثارة الجنسية والطاقة لدى النساء
يعزز إنتاج أكسيد النيتريك لتحسين تدفق الدم
🔹 الأدلة العلمية
وجدت دراسة في مجلة جراحة المسالك البولية تحسنات كبيرة في ضعف الانتصاب بعد تناول الجنسنغ باناكس لمدة 8 أسابيع
أفادت النساء اللاتي يستخدمن الجنسنغ بارتفاع الرغبة الجنسية والرضا عن النشوة الجنسية
🔹الجرعة
200-600 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: قد يسبب الأرق ويزيد من ضغط الدم لدى الأفراد الحساسين
8. عشبة العنزة (إبيميديوم)
Horny Goat Weed
– مثبط طبيعي لإنزيم فوسفوديستيراز 5
🔹 كيف يساعد
يحتوي على الإيكاريين ، وهو مثبط طبيعي للفوسفوديستيراز-5 (مشابه للفياجرا)
يحسن الوظيفة الانتصابية وتدفق الدم
يزيد من هرمون التستوستيرون والقدرة على التحمل
🔹 الأدلة العلمية
تشير الدراسات إلى أن عشبة الماعز المتوحشة تعمل على تعزيز الرغبة الجنسية والوظيفة الانتصابية عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك
🔹الجرعة
500-1000 ملغ يوميا
⚠️ تحذير: قد يتفاعل مع أدوية القلب ومميعات الدم
9. فيتامين د – مُوازن الهرمونات
🔹 كيف يساعد
يعزز مستويات هرمون التستوستيرون ، ويحسن الرغبة الجنسية
يدعم جودة الحيوانات المنوية والوظيفة الجنسية
يعزز الطاقة والقدرة على التحمل
🔹 الأدلة العلمية
الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون وانخفاض الرغبة الجنسية
يساعد تناول مكملات فيتامين د على تحسين الوظيفة الانتصابية ومستويات الطاقة
🔹الجرعة
2000-4000 وحدة دولية يوميا
⚠️ تحذير: الجرعات العالية قد تسبب تراكم الكالسيوم في الدم
10. أحماض أوميجا 3 الدهنية – معزز الدورة الدموية
🔹 كيف يساعد
يحسن تدفق الدم وجودة الانتصاب
يقلل الالتهاب ويدعم التوازن الهرموني
يساعد على حركة الحيوانات المنوية والصحة الإنجابية
🔹 الأدلة العلمية
تربط الدراسات بين تناول كميات أكبر من أوميغا 3 وتحسين الوظيفة والأداء الجنسي
🔹الجرعة
1000-2000 ملغ يوميا (EPA + DHA مجتمعين)
⚠️ تحذير: قد يسبب سيولة الدم ؛ تجنب الجرعات العالية إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم
أفضل مجموعة مكملات لتعزيز الرغبة الجنسية والأداء الجنسي
✔ جذر الماكا (1500-3000 مجم) - مثير للشهوة الجنسية الطبيعي
✔ الحلبة (500-600 مجم) - يعزز هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية
✔ إل-أرجينين (1000-3000 مجم) أو إل-سيترولين (1500-3000 مجم) - يعزز تدفق الدم
✔ باناكس جينسنغ (200-600 مجم) - يحسن جودة الانتصاب
✔ فيتامين د (2000-4000 وحدة دولية) - يدعم هرمون التستوستيرون
✔ أوميجا 3 (1000-2000 مجم) - يعزز الدورة الدموية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق