كيف يؤثر العمر والجنس والوزن وعوامل أخرى على النوم
عند التفكير في العوامل التي قد تعيق النوم الجيد ليلاً، قد تتبادر إلى الذهن عوامل خارجية مثل الجيران الصاخبين أو الطفل المضطرب. ومع ذلك، تلعب العوامل الداخلية والديموغرافية - مثل العمر والجنس والوزن وحتى موقعك الجغرافي - أدوارًا مهمة في تشكيل جودة النوم. يسلط استطلاع حديث أجرته WebMD لأكثر من 2000 شخص الضوء على كيفية تأثير هذه العوامل على أنماط النوم والتحديات
كيف يؤثر التقدم في السن على النوم؟
مع تقدم الناس في السن، تتغير أنماط نومهم بشكل كبير. يميل كبار السن إلى التعرض لمزيد من الاضطرابات، والحصول على قدر أقل من النوم الكامل، وقضاء وقت أقل في المراحل الأعمق من النوم. وعلى الرغم من ذلك، توصلت الدراسة الاستقصائية إلى بعض النتائج المدهشة
كبار السن يبلغون عن تحسن جودة النوم: كان الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر عرضة لتقييم نومهم على أنه "جيد" أو "جيد جدًا" (80%) مثل أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و44 عامًا
وهذا أعلى من الفئات العمرية الأخرى
ينام الشباب بشكل أفضل ولكن أقل: من بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عامًا، قال 76% أنهم ينامون جيدًا، لكن متوسط نومهم بلغ 5.7 ساعات فقط في الليلة
أسوأ النوم في الأعمار الوسطى: أفاد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و54 عامًا بأدنى جودة للنوم (67%)
اضطرابات النوم حسب الفئة العمرية
18-34: كان الضيق العقلي أو العاطفي، مثل القلق، هو السبب الأكثر شيوعًا لسوء النوم
35 سنة وما فوق: الاستيقاظ لاستخدام الحمام كان أكثر الأسباب التي تسبب الإزعاج
لماذا يؤثر التقدم في السن على النوم؟
مع تقدمنا في السن، تلعب التغيرات الجسدية والحالات الطبية وعوامل نمط الحياة دورًا في ذلك
التحولات الهرمونية: ينتج كبار السن كمية أقل من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يعزز النوم
مستويات النشاط: قد يؤدي انخفاض النشاط البدني والاجتماعي أثناء النهار إلى اضطراب أنماط النوم
المشاكل الصحية: غالبًا ما تتداخل الآلام المزمنة أو مرض السكري أو أمراض المثانة مع النوم المتواصل
اضطرابات النوم: تصبح الحالات مثل توقف التنفس أثناء النوم أكثر شيوعًا مع تقدم العمر
على الرغم من هذه التحديات، لا ينبغي لنا أن نقبل قلة النوم باعتبارها أمراً لا مفر منه. فقد يستفيد العديد من كبار السن الذين يعانون من مشاكل النوم من التقييم الطبي، حيث يمكن علاج المشاكل الأساسية مثل انقطاع النفس أثناء النوم
كيف يؤثر الجنس على النوم؟
تشير الأبحاث باستمرار إلى أن النساء أكثر عرضة لمشاكل النوم من الرجال، وقد انعكس هذا في استطلاع WebMD
أشارت 32% من النساء إلى قلة النوم، مقارنة بـ 22% من الرجال
وكانت النساء أيضًا أقل احتمالية للحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم (34% مقابل 40%)
لماذا تنام النساء بشكل مختلف؟
التقلبات الهرمونية: الحمل وانقطاع الطمث وانقطاع الطمث يسبب اضطرابات في النوم من خلال أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج
الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم: ترتفع معدلات كلتا الحالتين بشكل ملحوظ أثناء انقطاع الطمث
عوامل نمط الحياة: غالبًا ما تتحمل النساء مسؤولية أكبر في رعاية الأطفال وواجبات المنزل، مما يساهم في التوتر وقلة الوقت المخصص للراحة
الأفراد غير الثنائيين
شمل الاستطلاع عددًا صغيرًا من المشاركين الذين حددوا هويتهم على أنهم غير ثنائيين. أفاد 13% فقط من هذه المجموعة بقلة النوم، وهي نسبة أقل من الرجال أو النساء. ومع ذلك، كان احتمال حصولهم على 7 ساعات أو أكثر من النوم أقل، وهو ما يتفق مع الأبحاث الحالية التي تشير إلى ارتفاع معدلات مشاكل النوم بين الأفراد غير الثنائيين والمتحولين جنسياً
كيف يؤثر الموقع على النوم؟
كما أن الجغرافيا تؤثر على النوم، على الرغم من أن الاختلافات غالباً ما تكون دقيقة
النتائج الإقليمية
كان الأشخاص في الغرب هم الأكثر احتمالاً للإبلاغ عن حصولهم على نوم جيد (76%)
كان سكان الجنوب الأقل احتمالا للحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة (32%)
النوم في المناطق الحضرية مقابل النوم في المناطق الريفية
كان سكان المناطق الحضرية أكثر عرضة لتقييم جودة نومهم على أنها "جيدة" (83%) مقارنة بأولئك الذين يعيشون في المناطق الريفية (65%) أو الضواحي (67%)
ومع ذلك، كان سكان المناطق الريفية أكثر احتمالا لتحقيق 7 ساعات أو أكثر من النوم في الليلة (39%)
العوامل المؤثرة على النوم في المناطق الحضرية
قد يساهم تلوث الضوضاء، ومخاوف السلامة، وطبيعة الحياة في المدينة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في تحديات النوم في المناطق الحضرية
كيف يؤثر الوزن على النوم؟
يؤثر الوزن بشكل كبير على جودة النوم والاضطرابات المرتبطة به. أفاد الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) الأعلى بنوم أسوأ في الاستطلاع
أفاد 37% من الأفراد المصابين بالسمنة بقلة النوم، مقارنة بـ 31% من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و 30% من ذوي مؤشر كتلة الجسم الصحي
لماذا الوزن مهم؟
انقطاع التنفس أثناء النوم: الوزن الزائد، وخاصة حول الرقبة، يزيد من خطر انسداد مجرى الهواء
النوم المضطرب: يمكن أن تؤدي السمنة إلى حالات مثل الأرق واضطراب النوم
الخبر السار هو أن الدراسات تشير إلى أن فقدان الوزن، وخاصة تقليل الدهون في منطقة البطن، يمكن أن يحسن نوعية النوم
كيف تؤثر الحالة الوظيفية على النوم؟
وعلى عكس التوقعات، أفاد الأشخاص الذين يعملون بدوام كامل أنهم يتمتعون بجودة نوم أفضل من أولئك الذين لا يعملون بدوام كامل
جودة النوم الجيدة حسب نوع العمل
العاملون بدوام كامل: 81%
العاملون بدوام جزئي: 74%
الطلاب: 69%
عاطلون عن العمل (يبحثون عن عمل): 60%
عاطلون عن العمل (لا يبحثون عن عمل): 58%
لماذا ينام العاملون بدوام كامل بشكل أفضل؟
قد تساهم الجداول الزمنية المنتظمة، والوصول إلى الرعاية الصحية، وتقليل الضغوط المالية في تحسين النوم بين الأفراد العاملين. غالبًا ما يواجه العاطلون عن العمل أو غير القادرين على العمل مستويات أعلى من التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم
كيف يؤثر حجم الأسرة على النوم؟
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يعيشون في أسر أكبر غالبًا ما أفادوا بنوم أفضل - حتى نقطة معينة
1 شخص: 66% أفادوا أنهم حصلوا على نوم جيد
5 أشخاص: 85% أفادوا أنهم حصلوا على نوم جيد
6 أشخاص أو أكثر: انخفضت جودة النوم إلى 64%
ويشير هذا إلى أنه في حين أن بعض الروابط الاجتماعية مفيدة للنوم، فإن الاكتظاظ أو الفوضى المنزلية قد تؤثر عليه سلباً
كيف يؤثر العرق والانتماء العرقي على النوم؟
كما أن العرق والانتماء العرقي من العوامل التي تؤثر على جودة النوم. فقد أظهرت الدراسات الوطنية أن الأميركيين من أصل أفريقي والأميركيين من أصل إسباني أقل احتمالاً للحصول على 7 ساعات من النوم الموصى بها مقارنة بالأميركيين البيض، ويرجع هذا غالباً إلى التوتر والتفاوتات النظامية
نتائج المسح
وأفاد المشاركون الآسيويون واللاتينيون أنهم حصلوا على أفضل نوعية نوم (81%)
المشاركون السود: 74% أفادوا أنهم حصلوا على نوم جيد
المشاركون البيض: 73% أفادوا أنهم حصلوا على نوم جيد
هناك أبحاث محدودة حول التفاوتات العنصرية في النوم، ولكن من المرجح أن يلعب التمييز والوصول إلى الرعاية الصحية أدوارًا مهمة
النقاط الرئيسية
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على النوم، بدءًا من العمر والجنس والموقع والوزن. وفيما يلي
ملخص للنتائج الرئيسية
العمر: يعاني كبار السن من اضطرابات النوم بشكل أكبر ولكن قد يشعرون أن جودة نومهم أعلى
الجنس: تواجه النساء تحديات هرمونية ونمط حياة فريدة تؤثر على النوم
الموقع: قد يواجه سكان المناطق الحضرية المزيد من تحديات النوم بسبب العوامل البيئية
الوزن: تزيد السمنة من خطر الإصابة باضطرابات النوم مثل انقطاع النفس
التوظيف: قد تساهم الجداول الزمنية المنظمة وتقليل التوتر في تحسين النوم للعاملين بدوام كامل
حجم الأسرة: يساعد التواصل الاجتماعي المعتدل على النوم، ولكن الاكتظاظ قد يكون مزعجًا
إن فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد الأفراد على تحديد ومعالجة العوائق التي تحول دون الحصول على نوم أفضل، وتحسين الصحة العامة والرفاهية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق