هل يساعد جليسينات المغنيسيوم حقًا على النوم بشكل أفضل؟

هل يساعد جليسينات المغنيسيوم حقًا على النوم بشكل أفضل؟

اكتسبت مادة جليسينات المغنيسيوم اهتمامًا باعتبارها مكملًا غذائيًا قد يعمل على تحسين جودة النوم والمساعدة في الاسترخاء. ورغم أنها تبدو واعدة، إلا أن فعاليتها قد تختلف باختلاف الفرد، ولا تزال الأدلة العلمية في طور الظهور

ما هو جليسينات المغنيسيوم؟

جليسينات المغنيسيوم عبارة عن مزيج من مكونين

المغنيسيوم

معدن حيوي يدعم وظائف الأعصاب والعضلات، وينظم ضغط الدم، ويحافظ على إيقاع القلب. يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفاصوليا والبذور والمكسرات والشوكولاتة الداكنة، على الرغم من أن المعالجة يمكن أن تجرد العديد من مصادر الغذاء من المغنيسيوم، مما يؤدي إلى نقصه

الجلايسين

حمض أميني غير أساسي يستخدمه الجسم لإنتاج البروتينات. يتمتع الجلايسين بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ويُعتقد أنه له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي

ويعتبر هذا الاقتران فعالاً بشكل خاص لأن الجلايسين يعزز امتصاص المغنيسيوم ويوفر فوائده المهدئة الخاصة

كيف يؤثر جليسينات المغنيسيوم على النوم؟

وفقا للخبراء، قد يدعم جليسينات المغنيسيوم النوم بعدة طرق

يهدئ الجهاز العصبي

يساعد المغنيسيوم على تنظيم النواقل العصبية مثل حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، الذي يقلل من نشاط الدماغ ويشجع على الاسترخاء

يساعد على استرخاء العضلات

من خلال تقليل التوتر في العضلات، يمكن للمغنيسيوم أن يساعد الجسم على الاستعداد جسديًا للراحة

يدعم أنماط النوم الطبيعية

قد يساعد المغنيسيوم الجسم على اتباع إيقاعه اليومي الطبيعي، مما يعزز جودة النوم

ويشير الدكتور فيصل تاي، وهو طبيب نفسي، إلى أن جليسينات المغنيسيوم "يُقترح أن يكون لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، مما قد يساعد الأفراد على النوم بشكل أسرع وتجربة نوم أكثر راحة"، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق

ماذا يقول البحث

على الرغم من الفوائد المحتملة لجليسينات المغنيسيوم، إلا أنه لا يوجد قدر كبير من الأبحاث التي تركز بشكل خاص على هذا الشكل من المغنيسيوم وتأثيراته على النوم. تبحث معظم الدراسات في المغنيسيوم بشكل عام ودوره في إدارة حالات مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين والقلق والاكتئاب

يوضح الدكتور تشيستر وو أن العديد من الدراسات لا تحدد نوع المغنيسيوم المستخدم، مما يجعل من الصعب التوصل إلى استنتاجات قاطعة حول جلايسينات المغنيسيوم. كما يشير إلى أن العديد من الدراسات تركز على الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الصحة العقلية، مما يعني أن النتائج قد لا تنطبق على الجميع

ما مدى سرعة عمله؟

يختلف الجدول الزمني لملاحظة الفوائد من جلايسينات المغنيسيوم

قد يلاحظ بعض الأفراد تحسنًا في النوم خلال بضعة أيام

قد يحتاج البعض إلى عدة أسابيع حتى يشعروا بتغييرات ملحوظة

تؤكد شيلبي هاريس، دكتوراه في علم النفس وأخصائية علم النفس في مجال النوم، أن جليسينات المغنيسيوم ليست "حلًا واحدًا" يناسب الجميع وأن جودة النوم تعتمد على عوامل مختلفة، بما في ذلك التوتر وأسلوب الحياة ونظافة النوم

دور تأثير الدواء الوهمي

ومن الجدير أيضًا أن نأخذ في الاعتبار تأثير الدواء الوهمي - فالاعتقاد بأن المكمل الغذائي سيعمل قد يؤثر على فعاليته المتوقعة

ويشير الدكتور وو إلى أن تأثير الدواء الوهمي ليس نفسياً بحتاً. بل قد يؤدي إلى تغييرات فسيولوجية، مثل استرخاء الجهاز العصبي، وهو ما قد يساعد الأفراد على النوم بشكل أسرع وتجربة قدر أقل من الأرق أثناء الليل

هل يجب عليك تجربة جليسينات المغنيسيوم للنوم؟

يعتبر جلايسينات المغنيسيوم آمنًا بشكل عام بالنسبة لمعظم الأشخاص، مما يجعله خيارًا منخفض المخاطر لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين النوم. ومع ذلك، من الضروري إدارة التوقعات - على الرغم من أنه قد يساعد، إلا أنه ليس علاجًا سحريًا

من قد يستفيد أكثر؟

الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم

أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم بسبب القلق أو التوتر

الأفراد الذين يعانون من حالات مثل الأرق أو متلازمة تململ الساقين

نصائح الاستخدام

استشر طبيبًا: قبل البدء في تناول أي مكمل، ناقش الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، خاصةً إذا كنت حاملًا أو مرضعة أو تتناولين أدوية

ابدأ بالجرعة الموصى بها: اتبع تعليمات الجرعات الموجودة على ملصق المنتج أو حسب نصيحة طبيبك

يمكن دمجه مع نظافة النوم الجيدة: يعمل جليسينات المغنيسيوم بشكل أفضل جنبًا إلى جنب مع ممارسات النوم الصحية، مثل الحفاظ على جدول نوم ثابت وتقليل وقت الشاشة قبل النوم

خلاصة القول

قد يساعد جليسينات المغنيسيوم في تحسين النوم من خلال تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات، لكن تأثيراته تختلف من شخص لآخر. وفي حين أن هناك أبحاثًا مباشرة محدودة، فإن الأدلة القصصية وفوائده الفسيولوجية تجعله خيارًا واعدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل النوم

للحصول على أفضل النتائج، اجمع بين جليسينات المغنيسيوم وعادات النوم الصحية الأخرى، واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنه خيار مناسب لاحتياجاتك