وصف
يُعدّ الحد من خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر وغيره من الاضطرابات العصبية التنكسية، أولويةً بالغة الأهمية للصحة العامة. وبينما لا تضمن أي مكمل غذائي الوقاية، فقد خضعت العديد من العناصر الغذائية لدراسات مكثفة لخصائصها الوقائية العصبية ، ودورها في تقليل الالتهاب ، والإجهاد التأكسدي ، وتراكم بروتين بيتا أميلويد ، وتأثيرها على تدفق الدم الدماغي ووظائف الخلايا العصبية
المكملات الغذائية التي أظهرت نتائج واعدة في الحد من خطر الإصابة بالخرف
1. أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA و DHA)
الآلية
تقليل الالتهاب العصبي
تحسين اللدونة المشبكية
الحفاظ على سلامة الغشاء العصبي
شهادة
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو مُكوِّن رئيسي للأغشية العصبية. ترتبط مستويات DHA المرتفعة بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر
( موريس وآخرون، ٢٠٠٣ )
تظهر التجارب العشوائية المحكومة تحسنًا في الأداء الإدراكي في ضعف الإدراك الخفيف (MCI) مع الاستخدام طويل الأمد
( Yurko-Mauro et al.، 2010 )
الجرعة الموصى بها
1000-2000 ملغ/يوم من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك مجتمعين (500 ملغ على الأقل من حمض دوكوساهيكسانويك)
مصدر
زيت السمك، زيت الكريل، زيت الطحالب
(مصدر نباتي)
2. فيتامين د
الآلية
ينظم إشارات الكالسيوم في الدماغ
ينظم نشاط الجهاز المناعي
يقلل من تكوين لويحات بيتا أميلويد
شهادة
يرتبط نقص فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر
( Littlejohns et al.، 2014 )
تشير التحليلات التلوية إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د لديهم خطر الإصابة بمرض الزهايمر أكثر من الضعف
الجرعة الموصى بها
1000-2000 وحدة دولية/يوم ، أو بناءً على مستويات 25(OH)D في المصل
مصدر
المكملات الغذائية (يفضل فيتامين د3)، التعرض لأشعة الشمس، الأطعمة المدعمة
3. مجموعة فيتامينات ب (ب6، ب9 - حمض الفوليك، وب12)
الآلية
يقلل مستويات الهوموسيستين ، وهو عامل خطر لضمور الدماغ
يدعم تركيب النواقل العصبية وإصلاح الحمض النووي
شهادة
أظهرت التجارب مثل دراسة VITACOG أن مكملات فيتامين ب تعمل على إبطاء انكماش المخ لدى مرضى الاختلال الإدراكي البسيط مع ارتفاع مستوى الهوموسيستين
( Smith et al., 2010 )
يعد نقص حمض الفوليك وفيتامين ب12 شائعًا لدى كبار السن ويرتبط بالتدهور الإدراكي
الجرعة الموصى بها
فيتامين ب12 (سيانوكوبالامين/ميثيل كوبالامين): 500-1000 ميكروغرام/يوم (تحت اللسان أو عن طريق الفم)
حمض الفوليك (ميثيل فولات): 400-800 ميكروغرام/يوم
ب6 (بيريدوكسين): 20-50 ملغ/يوم
4. الكركمين (من الكركم)
الآلية
مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات قوي
يمنع تراكم بيتا أميلويد
يعزز إزالة اللويحات النشوية
شهادة
تُظهر الدراسات على الحيوانات أن الكركمين يُقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. أما التجارب على البشر فكانت مختلطة، لكن بعض التركيبات (القابلة للتوافر الحيوي) أظهرت فوائد معرفية ( سمول وآخرون، ٢٠١٨ )
تحذير بشأن التوافر البيولوجي
يتمتع الكركم القياسي بتوافر حيوي ضعيف ؛ لذا استخدمه مع البيبيرين (مستخلص الفلفل الأسود) أو تركيبات النانوكركمين
الجرعة الموصى بها
500-2000 ملغ/يوم مع البيبيرين (5-10 ملغ)
5. الجنكة بيلوبا
الآلية
يحسن تدفق الدم الدماغي
له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للموت الخلوي
ينظم الناقلات العصبية مثل الأستيل كولين والدوبامين
شهادة
وجدت التحليلات التلوية (على سبيل المثال، Gauthier et al.، 2015) فعالية معتدلة في تأخير التدهور المعرفي في الخرف والضعف الإدراكي البسيط، وخاصة في مستخلص EGb 761
( المصدر )
الجرعة الموصى بها
120-240 ملغ/يوم من المستخلص الموحد
(EGb 761)
6. المغنيسيوم
الآلية
يحافظ على استثارة الخلايا العصبية
يمنع السمية العصبية الناجمة عن الكالسيوم
يعزز اللدونة المشبكية
شهادة
يرتبط انخفاض المغنيسيوم بضعف الذاكرة وزيادة خطر التنكس العصبي
( Barbagallo et al.، 2011 )
أظهرت الدراسات أن ثريونات المغنيسيوم ل تعمل بشكل خاص على زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ وتحسين الوظيفة الإدراكية ( Liu et al., 2016 )
الجرعة الموصى بها
300-500 ملغ/يوم ، ويفضل ثريونات المغنيسيوم لتوصيلها إلى المخ
7. إنزيم كيو10 (يوبيكوينون/يوبيكوينول)
الآلية
يدعم وظيفة الميتوكوندريا وإنتاج ATP
مضاد للأكسدة يقلل من الضرر التأكسدي للخلايا العصبية
شهادة
وتدعم الدراسات التي أجريت على الحيوانات الأدوار العصبية الوقائية، على الرغم من أن البيانات البشرية المتعلقة بالخرف محدودة
قد يكون مساعدًا في التدهور المعرفي المرتبط بخلل الميتوكوندريا ( Beal، 2005 )
الجرعة الموصى بها
100-300 ملغ/يوم ، يوبيكوينول أكثر توفرًا بيولوجيًا
8. فوسفاتيديل سيرين
الآلية
الفسفوليبيد الرئيسي في الأغشية العصبية
يساعد في النقل العصبي والوظيفة المشبكية وإشارات الخلايا
شهادة
تدعم بعض التجارب السريرية الفوائد المعرفية لدى كبار السن الذين يعانون من مشاكل الذاكرة
( كروك وآخرون، 1991 )
قد يؤدي إلى تحسين الذاكرة والانتباه بشكل متواضع في مرحلة الخرف المبكرة
الجرعة الموصى بها
100 ملغ ثلاث مرات يوميًا (300 ملغ/يوم)
9. أسيتيل-إل-كارنيتين (ALCAR)
الآلية
يسهل عملية التمثيل الغذائي للطاقة الميتوكوندريا
يعزز تخليق الأسيتيل كولين
يقلل من الإجهاد التأكسدي
شهادة
تظهر التحليلات التلوية التي أجراها مونتجومري وآخرون (2003) تحسن الأداء الإدراكي لدى مرضى الزهايمر ( المصدر )
الجرعة الموصى بها
500-2000 ملغ/يوم ، جرعات مقسمة
10. ريسفيراترول
الآلية
ينشط SIRT1 (مرتبط بطول العمر)
يحسن وظائف الأوعية الدموية الدماغية
يقلل من سمية بيتا أميلويد
شهادة
تشير بعض الدراسات إلى تحسن تدفق الدم الدماغي وانخفاض الالتهاب ( Turner et al.، 2015 )
الجرعة الموصى بها
100-500 ملغ/يوم (يفضل استخدام ريسفيراترول عبر)
العناصر الغذائية الإضافية التي تستحق النظر فيها
فيتامين هـ (ألفا توكوفيرول) مضاد للأكسدة، يبطئ التدهور الوظيفي في مرض الزهايمر
400-800 وحدة دولية/يوم
اللوتين والزياكسانثين حاجز الدم الشبكي المتقاطع؛ قد يقلل من التدهور المعرفي 10-20 ملغ لوتين/يوم
حمض ألفا ليبويك (ALA)
يحسن وظيفة الميتوكوندريا، مضاد للأكسدة 300-600 ملغ/يوم
البوليفينولات (على سبيل المثال، الفلافونويدات) مضاد للالتهابات، وحماية معرفية (موجود في التوت والشاي الأخضر) من النظام الغذائي أو المستخلصات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق