ماهي المكملات الغذائية التي يمكن أن تقلل من أعراض انقطاع الطمث ؟

وصف

ازداد استخدام المكملات الغذائية كعلاجات بديلة أو تكميلية لإدارة الأعراض الحركية الوعائية، والنفسية، والبولية التناسلية، والعضلية الهيكلية المرتبطة بانقطاع الطمث. ويظل العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) العلاج الأكثر فعالية للأعراض الشديدة، ولكن نظرًا للمخاوف من مخاطره (مثل سرطان الثدي، والانصمام الخثاري)، تلجأ العديد من النساء إلى خيارات طبيعية أو غير هرمونية

نبات كوهوش الأسود

Black Cohosh

يُعدّ نبات الكوهوش الأسود، المعروف علميًا باسم Cimicifuga racemosa، من أكثر المكملات العشبية التي أُجريت عليها أبحاثٌ حول تخفيف أعراض انقطاع الطمث. يُعتقد أنه يؤثر على مستقبلات السيروتونين في منطقة ما تحت المهاد، مما يُساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. ويُعتقد أن هذا التأثير يُقلل من شدة وتواتر الأعراض الحركية الوعائية، وخاصةً الهبات الساخنة والتعرق الليلي. وتشير بعض الدراسات السريرية إلى أن المستخلصات المُعايرة من نبات الكوهوش الأسود قد تكون بنفس فعالية بعض العلاجات الهرمونية منخفضة الجرعة لتخفيف الأعراض على المدى القصير. تتراوح الجرعة المعتادة من عشرين إلى أربعين ملليغرامًا من المستخلص المُعايرة يوميًا. ويُعتبر آمنًا بشكل عام عند استخدامه لمدة تصل إلى ستة أشهر، ولكن تم الإبلاغ عن حالات تسمم كبدي، وإن كانت نادرة. يُنصح بمراقبة وظائف الكبد بانتظام عند الاستخدام لفترات طويلة

إيزوفلافون الصويا

Soy Isoflavones

إيزوفلافون الصويا مركبات نباتية طبيعية توجد بشكل رئيسي في فول الصويا. تُصنف هذه المواد، وخاصةً الجينيستين والديزين، ضمن الإستروجينات النباتية، مما يعني أنها تحاكي بشكل طفيف تأثيرات الإستروجين في الجسم. ولأن مستويات الإستروجين تنخفض بشكل ملحوظ خلال فترة انقطاع الطمث، فقد تساعد الإيزوفلافون في تعويض النقص، وخاصة في أنسجة مثل منطقة ما تحت المهاد والعظام والظهارة المهبلية. تشير التجارب السريرية إلى أن إيزوفلافون الصويا يمكن أن يقلل بشكل طفيف من تكرار وشدة الهبات الساخنة، وقد يُحسّن أيضًا جفاف المهبل ومؤشرات القلب والأوعية الدموية. ويبدو أن الآثار المفيدة تكون أكثر وضوحًا لدى النساء القادرات على استقلاب الديزين إلى إيكول، وهو مركب أكثر نشاطًا بيولوجيًا. يتراوح المدخول النموذجي من الإيزوفلافون يوميًا بين أربعين وثمانين ملليغرامًا. السلامة على المدى الطويل جيدة بشكل عام، ولكن يُنصح بتوخي الحذر لدى الأشخاص المصابين بسرطانات حساسة للهرمونات

البرسيم الأحمر

Red Clover

البرسيم الأحمر، أو نفل البرسيم، هو مصدر نباتي آخر للإيزوفلافون. تشمل مكوناته النشطة الرئيسية بيوكانين أ وفورمونونيتين. دُرست هذه المركبات لإمكانيتها في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة واضطرابات النوم وتقلبات المزاج. على الرغم من تباين النتائج في التجارب السريرية، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات البرسيم الأحمر يمكن أن تُحدث تحسنًا ملحوظًا في الأعراض الحركية الوعائية بعد اثني عشر أسبوعًا أو أكثر من الاستخدام المتواصل. تشبه آلية عمل البرسيم الأحمر آلية عمل الإيزوفلافون الصويا، مع نشاط انتقائي لربط مستقبلات الإستروجين. تتراوح الجرعة اليومية النموذجية بين أربعين وثمانين ملليغرامًا من الإيزوفلافون. يتميز البرسيم الأحمر عمومًا بتحمل جيد، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد سلامته لدى النساء اللاتي لديهن تاريخ من الأورام الخبيثة الحساسة للإستروجين

زيت زهرة الربيع المسائية

Evening Primrose Oil

يحتوي زيت زهرة الربيع المسائية على حمض جاما لينولينيك، وهو حمض دهني أساسي من أوميغا 6 يتميز بخصائص مضادة للالتهابات وتعديل الهرمونات. وقد دُرست آثاره على متلازمة ما قبل الحيض وأعراض انقطاع الطمث، وخاصةً ألم الثدي. أفادت بعض النساء بانخفاض الهبات الساخنة وتحسن جفاف الجلد والمزاج عند تناول زيت زهرة الربيع المسائية. ومع ذلك، فإن الأدلة المستمدة من التجارب السريرية العشوائية أقل حسمًا. تتراوح الجرعة القياسية من خمسمائة ملليغرام إلى غرامين يوميًا. الآثار الجانبية نادرة، ولكنها قد تشمل اضطرابات في الجهاز الهضمي أو صداعًا

فيتامين هـ

Vitamin E

فيتامين هـ هو مضاد أكسدة قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا في حماية الأغشية الخلوية من الإجهاد التأكسدي. في سياق انقطاع الطمث، يُقترح أن يُقلل فيتامين هـ من تكرار الهبات الساخنة وشدتها، ربما بسبب نشاطه الإستروجيني في بعض الأنسجة. وقد أظهرت العديد من التجارب السريرية أن تناول أربعمائة وحدة دولية من فيتامين هـ يوميًا يُخفف أعراض الاضطراب الوعائي الحركي بدرجة تتراوح بين الخفيفة والمتوسطة. بالإضافة إلى ذلك، قد يُعزز ترطيب البشرة ويُقلل من جفاف المهبل عند استخدامه موضعيًا. مع ذلك، يجب توخي الحذر عند تناول جرعات عالية من فيتامين هـ نظرًا للمخاطر المحتملة، بما في ذلك النزيف والتفاعلات مع أدوية مضادات التخثر

فيتامين د والكالسيوم

Vitamin D and Calcium

تزداد احتمالية إصابة النساء في سن اليأس بهشاشة العظام نتيجة انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، مما يؤثر سلبًا على كثافة المعادن في العظام. يُعد فيتامين د، إلى جانب الكالسيوم، ضروريًا للوقاية من فقدان كثافة العظام بعد سن اليأس وتقليل خطر الإصابة بالكسور. مع أن فيتامين د لا يُخفف بشكل مباشر من الهبات الساخنة أو تقلبات المزاج، إلا أنه يلعب دورًا هامًا في صحة الجهاز العضلي الهيكلي، مما يُسهم بشكل غير مباشر في تحسين الصحة العامة خلال سن اليأس. يتضمن النظام الغذائي النموذجي ما بين ألف وألفي وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بالإضافة إلى ألف ومائتي ملليغرام من الكالسيوم العنصري. يجب مراقبة مستويات فيتامين د في المصل بشكل دوري لتحديد الجرعة المناسبة

جذر الماكا

Maca Root

يُصنف جذر الماكا، المُستخلص من نبات Lepidium meyenii الأصلي في بيرو، كمُكيف. يُعتقد أنه يُؤثر على التوازن الهرموني من خلال التأثير على محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية بدلاً من ممارسة تأثيرات إستروجينية مباشرة. غالبًا ما تُشير النساء اللواتي يتناولن مُكملات جذر الماكا إلى تحسن في مستويات الطاقة، وانخفاض في القلق، وزيادة في الرغبة الجنسية. تُشير بعض الدراسات إلى أن الماكا قد يُقلل من تكرار الهبات الساخنة والتعرق الليلي، على الرغم من أن آليات ذلك غير مفهومة تمامًا. تتراوح جرعات المُستخلص المُوحدة عادةً من غرام واحد إلى ثلاثة غرامات يوميًا. عادةً ما يكون الماكا جيد التحمل، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية استخدامه بحذر نظرًا لإمكانية تسببه في تضخم الغدة الدرقية

دونغ كواي

Dong Quai

دونغ كواي، المعروف أيضًا باسم أنجليكا سينينسيس، عشبة صينية تقليدية استُخدمت تاريخيًا لدعم صحة المرأة. يُعتقد أن لها تأثيرات خفيفة تُشبه تأثيرات الإستروجين، على الرغم من أن هذا لم يُثبت بشكل قاطع في الدراسات الغربية. قد يُساعد في تقليل الهبات الساخنة واضطرابات الدورة الشهرية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. مع ذلك، يُعدّ الاستخدام المُنفرد لدونغ كواي أقل فعالية من استخدامه مع أعشاب أخرى في تركيبة متعددة المكونات. قد يزيد من خطر التحسس الضوئي ويتفاعل مع أدوية مُضادات التخثر. تختلف الجرعات النموذجية باختلاف التركيبة، ولكنها غالبًا ما تتراوح بين خمسمائة وألف ملليغرام يوميًا

تشاستي بيري

Chasteberry

يُستخدم نبات العفة، أو عشبة كف مريم، بشكل أساسي لتنظيم اضطرابات الدورة الشهرية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. فهو يؤثر على الغدة النخامية، وقد يُعيد مستويات الهرمون الملوتن والبرولاكتين إلى وضعها الطبيعي. على الرغم من أن آثاره تكون أكثر وضوحًا لدى النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض، إلا أنه قد يُساعد أيضًا في تقليل تقلبات المزاج، والتهيج، وألم الثدي لدى النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو في بدايته. يُتناول عادةً بجرعة تتراوح بين عشرين وأربعين ملليغرامًا يوميًا. يُتحمل جيدًا في معظم الحالات، ولكن يُنصح بتجنبه لدى من يستخدمن مُنبهات الدوبامين أو الأدوية المضادة للذهان

بذور الكتان

Flaxseed

تحتوي بذور الكتان على الليغنانات، وهي مركبات نباتية ذات نشاط إستروجيني ضعيف. كما أنها توفر حمض ألفا لينولينيك، وهو حمض دهني نباتي من أوميغا 3. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول بذور الكتان قد يساعد في تقليل الهبات الساخنة وتحسين مستويات الدهون لدى النساء في سن اليأس. يمكن تناولها كبذور كاملة، أو بذور كتان مطحونة، أو زيت، بجرعات نموذجية تتراوح من ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا. يُفضل عمومًا تناول بذور الكتان المطحونة لتحسين التوافر الحيوي. قد تحدث آثار جانبية معوية، مثل الانتفاخ، لدى بعض الأشخاص

البروبيوتيك

Probiotics

تشير الأدلة الناشئة إلى أن ميكروبيوم الأمعاء يلعب دورًا في استقلاب الإستروجين. قد تساعد سلالات محددة من البروبيوتيك على تحسين إعادة امتصاص الإستروجين في القولون من خلال تعزيز وظيفة الإستروبولوم، وهو مجموعة بكتيريا الأمعاء المشاركة في استقلاب الإستروجين. على الرغم من أن البيانات لا تزال أولية، إلا أن بعض أنواع البروبيوتيك قد تُحسّن أعراضًا مثل الانتفاخ والإمساك وتحسين المزاج، وحتى صحة المهبل أثناء انقطاع الطمث. لا تزال السلالات والجرعات المثالية قيد البحث، ولكن تُستخدم أنواع من بكتيريا اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم بشكل شائع في التركيبات التي تستهدف صحة المرأة

روديولا الوردية

Rhodiola Rosea

الروديولا الوردية عشبة مُكيفة قد تُساعد في إدارة أعراض انقطاع الطمث المرتبطة بالحالة المزاجية، مثل التعب والانفعال والتدهور المعرفي. يبدو أنها تُنظم مستويات الكورتيزول وتُحسّن القدرة على التحمّل للإجهاد البدني والنفسي. مع أنها لا تُؤثر بشكل مباشر على الأعراض الحركية الوعائية، إلا أنها تُحسّن جودة الحياة وتُقلل من التعب الذهني لدى النساء في سن اليأس. تتراوح الجرعات النموذجية من مائتين إلى أربعمائة ملليغرام من المستخلص المُوحّد يوميًا. الآثار الجانبية نادرة، ولكنها قد تشمل الدوخة أو الأرق عند تناول جرعات عالية

أعشاب أخرى

 أشواغاندا

الميرمية

شاتافاري

جذر عرق السوس

توت شجرة العفة

القفزات/الجنجل

 جذر حشيشة الهر/فاليريان

 زهرة الآلام

عشبة الأم

بلسم الليمون

الجينسنغ