لماذا يجب على المدخنين تجنب تناول جرعات عالية من فيتامين هـ ؟

لماذا يجب على المدخنين تجنب تناول جرعات عالية من فيتامين هـ (أكثر من 400 وحدة دولية يوميًا)

🚬 حقيقة

فيتامين هـ هو مضاد أكسدة قابل للذوبان في الدهون ، يساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي والالتهابات . ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن الجرعات العالية من فيتامين هـ الصناعي (أكثر من 400 وحدة دولية يوميًا) قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين

 في حين أن فيتامين هـ من مصادر غذائية آمن بشكل عام، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون له آثار ضارة على المدخنين والمدخنين السابقين

🔬 دراسات علمية حول فيتامين E وخطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين

1️⃣ دراسة SELECT (تجربة الوقاية من السرطان باستخدام السيلينيوم وفيتامين E، 2008 و2011)

📌 المشاركون : 35,533 رجلاً (بما في ذلك المدخنين وغير المدخنين)

📌 التدخل : 400 وحدة دولية من فيتامين E الاصطناعي + 200 ميكروجرام من السيلينيوم يوميًا

📌 النتائج (متابعة عام 2011)

❌ زيادة بنسبة 17% في خطر الإصابة بسرطان البروستاتا

❌ لا يوجد انخفاض في خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام

❌ لا توجد فوائد للمدخنين أو غير المدخنين

2️⃣ دراسة ATBC (دراسة ألفا توكوفيرول وبيتا كاروتين، 1994)

📌 المشاركون : 29,133 من المدخنين الذكور

📌 التدخل : 50 ملغ فيتامين هـ + 20 ملغ بيتا كاروتين يوميًا

📌 النتائج

❌ لا فائدة في الوقاية من سرطان الرئة

❌ زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية (نزيف المخ) لدى بعض المشاركين

وتشير هذه الدراسات إلى أن الجرعات العالية من فيتامين E لا توفر الحماية من السرطان وقد تزيد من المخاطر لدى المدخنين

🧪 لماذا تزيد جرعات عالية من فيتامين E من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين؟

1️⃣ التأثيرات المؤكسدة في بيئة ذات إجهاد تأكسدي عالي

✔ يزيد دخان التبغ بالفعل من الإجهاد التأكسدي في الرئتين

✔ بدلاً من العمل كمضاد للأكسدة، يمكن أن تصبح جرعات عالية من فيتامين E مؤيدة للأكسدة ، مما يؤدي إلى تفاقم تلف الحمض النووي وطفرات خلايا الرئة

2️⃣ قمع آليات الحماية

✔ يعتمد الجسم على مضادات الأكسدة المتعددة التي تعمل معًا (فيتامين سي، الجلوتاثيون، السيلينيوم)

✔ يمكن أن يؤدي الإفراط في فيتامين هـ إلى تعطيل هذا التوازن ، مما يقلل من قدرة الجسم الطبيعية على تحييد الجذور الحرة

3️⃣ زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية ومشاكل تخثر الدم

✔ فيتامين E هو مميع طبيعي للدم

✔ الجرعات العالية (>400 وحدة دولية / يوم) تزيد من خطر النزيف في الدماغ، مما يؤدي إلى السكتة الدماغية النزفية ، وهو أمر خطير بالنسبة للمدخنين الذين يعانون بالفعل من تلف الأوعية الدموية بسبب النيكوتين

🚫 ما هي أنواع فيتامين E التي يجب على المدخنين تجنبها؟

❌ ألفا توكوفيرول الاصطناعي (أكثر من 400 وحدة دولية/يوم) - موجود في العديد من مكملات فيتامين هـ عالية الجرعة

❌ جرعات فيتامين هـ الكبيرة (أكثر من 800 وحدة دولية/يوم) - تزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسرطان

❌ مكملات فيتامين هـ الاصطناعية المعزولة - تفتقر إلى المزيج المتوازن من التوكوفيرول والتوكوترينول الموجود في المصادر الطبيعية

✅ بدائل آمنة للمدخنين

✔ فيتامين E من الطعام (المصادر الطبيعية آمنة!)

🥜 المكسرات والبذور (اللوز، بذور عباد الشمس، الجوز)

🥑 الأفوكادو وزيت الزيتون

🥦 الخضروات الورقية (السبانخ، البروكلي، الكرنب)

🐟 الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)

✔ فيتامينات متعددة متوازنة بدون جرعات عالية من فيتامين E

✔ مضادات أكسدة أخرى (فيتامين سي، بوليفينول، سيلينيوم) لحماية الرئة