هل تعتقدي أنك تعرفي كل ما يتعلق بدورتك الشهرية؟
تمر الدورة الشهرية لدى النساء بحوالي 450 مرة خلال حياتهن، مما يعني أن لديك الكثير من الفرص لتعلم كل شيء عنها
تعتبر الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من صحتك الإنجابية، ولكنها تتضمن أكثر من مجرد نزيف مرة واحدة في الشهر . تعاني العديد من النساء من أعراض غير متوقعة وتغيرات هرمونية واختلافات في الدورة الشهرية قد لا يفهمنها تمامًا
إليك خمس حقائق مفاجئة عن دورتك الشهرية ربما لا تعرفينها، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية إدارة دورتك الشهرية بشكل أكثر فعالية
1. يمكنك الحمل أثناء دورتك الشهرية
يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الجنس أثناء الدورة الشهرية هي "وقت آمن" لتجنب الحمل ، ولكن هذا ليس صحيحًا دائمًا
💡 كيف يحدث هذا؟
✔️ يمكن للحيوانات المنوية أن تعيش داخل جسم الأنثى لمدة تصل إلى 5 أيام
✔️ إذا كانت دورتك الشهرية قصيرة (أقل من 26 يومًا)، فقد يحدث التبويض بعد وقت قصير من انتهاء دورتك الشهرية ، مما يعني أن الحيوانات المنوية من ممارسة الجنس أثناء الدورة الشهرية لا تزال قادرة على تخصيب البويضة
✔️ تجعل الدورات الشهرية غير المنتظمة من الصعب التنبؤ بالتبويض، مما يزيد من خطر الحمل
💡 ما يجب فعله
✔️ إذا كنتِ لا تحاولين الحمل، استخدمي دائمًا وسائل منع الحمل (حتى أثناء دورتك الشهرية)
✔️ تتبعي دورتك الشهرية بعناية لفهم نافذتك الخصبة
2. تتغير دورتك الشهرية طوال حياتك
لا تكون دورتك الشهرية هي نفسها في سن 16 أو 30 أو 45 عامًا . فهي تتطور بسبب التغيرات الهرمونية والحمل ونمط الحياة واقتراب سن اليأس
💡 كيف يمكن أن تتغير دورتك الشهرية بمرور الوقت
✔️ سنوات المراهقة: الدورات الشهرية غير المنتظمة وغير المتوقعة شائعة مع تقلب الهرمونات
✔️ العشرينات والثلاثينيات: تصبح الدورة الشهرية أكثر انتظامًا ، وقد تكون الأعراض أقوى بسبب زيادة مستويات هرمون الاستروجين
✔️ ما بعد الحمل: حتى لو لم ترضعي طفلك رضاعة طبيعية، فقد تستغرق الدورة الشهرية شهورًا للعودة وقد تكون أثقل أو أخف من ذي قبل
✔️ الأربعينيات وما قبل انقطاع الطمث: قد تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة أو أقصر أو أطول أو أثقل مع انتقال الجسم نحو انقطاع الطمث
💡 ما يجب فعله
✔️ مراقبة التغيرات واستشارة الطبيب إذا أصبحت الدورة الشهرية مؤلمة للغاية أو غير منتظمة
✔️ دعم توازن الهرمونات باتباع نظام غذائي صحي وإدارة الإجهاد وممارسة الرياضة
3. تؤثر دورتك الشهرية على أكثر من مجرد الرحم
يتم التحكم في دورتك الشهرية عن طريق الهرمونات التي تؤثر على جسمك بأكمله ، وليس فقط على جهازك التناسلي
💡 كيف تؤثر دورتك الشهرية على مناطق أخرى
✔️ الدماغ: يمكن أن تؤثر تقلبات هرمون الاستروجين والبروجسترون على الحالة المزاجية والتركيز والذاكرة (ظاهرة تسمى "ضباب الدماغ أثناء الدورة الشهرية")
✔️ الأمعاء: يمكن أن تسبب التحولات الهرمونية الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال أثناء دورتك الشهرية
✔️ الجلد: يعزز هرمون الاستروجين الكولاجين والترطيب، بينما يزيد هرمون البروجسترون من إنتاج الزيت، مما يؤدي إلى ظهور البثور قبل الدورة الشهرية
✔️ المفاصل والعضلات: تعاني بعض النساء من زيادة آلام المفاصل وتيبس العضلات بسبب الالتهاب
💡 ما يجب فعله
✔️ تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضروات الورقية والسلمون والمكسرات لتقليل الانتفاخ والألم
✔️ حافظ على رطوبة جسمك لتقليل الانتفاخ والتورم
✔️ استخدم منتجات العناية بالبشرة اللطيفة قبل الدورة الشهرية لمنع ظهور البثور
4. يمكن لدم الدورة الشهرية أن يخبرك عن صحتك
إن لون دم الدورة الشهرية وقوامه يوفران أدلة قيمة حول التوازن الهرموني والصحة الإنجابية
💡 ماذا قد تعني ألوان الدم المختلفة أثناء الدورة الشهرية
✔️ أحمر فاتح: تدفق طبيعي وصحي
✔️ أحمر غامق أو بني: خروج دم قديم (شائع في بداية أو نهاية الدورة الشهرية)
✔️ تدفق وردي أو فاتح: قد يشير إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين (يُرى لدى الرياضيين أو الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن أو أولئك الذين يعانون من اختلال التوازن الهرموني)
✔️ تخثر الدم الشديد: قد يكون طبيعيًا ولكنه قد يشير أيضًا إلى وجود أورام ليفية أو بطانة الرحم أو اختلال التوازن الهرموني
💡 ما يجب فعله
✔️ إذا لاحظتِ تغيرات مفاجئة في لون دورتك الشهرية، أو تخثر دم غزير، أو نزيف غير منتظم ، فاستشيري طبيبًا
✔️ تتبعي تدفقك ومدته وتغيرات اللون لتحديد أي أنماط غير عادية
5. ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل أعراض الدورة الشهرية أفضل (أو أسوأ)
تشعر العديد من النساء بالتعب الشديد أو التشنجات التي تمنعهن من ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية، ولكن التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في الواقع في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز الطاقة
💡 فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
✔️ تحسين الدورة الدموية ، وتقليل التشنجات
✔️ إطلاق الإندورفين ، الذي يساعد في مكافحة إرهاق الدورة الشهرية وتقلبات المزاج
✔️ تقليل الانتفاخ عن طريق تحسين عملية الهضم
🚫 لكن كن حذرًا!
✔️ قد تؤدي التمارين عالية الكثافة (مثل رفع الأثقال الثقيلة أو التدريب المتقطع عالي الكثافة) إلى زيادة التشنج والإرهاق
✔️ إذا كنت تشعر بالدوار أو الضعف ، فاختر التمدد اللطيف أو اليوجا أو المشي بدلاً من ذلك
💡 ما يجب فعله
✔️ استمع إلى جسدك - قم بأنشطة ذات تأثير منخفض مثل اليوجا أو المشي أو السباحة
✔️ إذا كنت تعاني من الانتفاخ، اشرب الكثير من الماء والشاي العشبي (مثل الزنجبيل أو النعناع)
6.متلازمة ما قبل الحيض ليست مجرد
"شيء في رأسك"
متلازمة ما قبل الحيض ( PMS ) هي حالة حقيقية تحدث بسبب التقلبات الهرمونية قبل الدورة الشهرية . تعاني ما يصل إلى 90٪ من النساء من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
💡 أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشائعة
✔️ تقلبات المزاج، والتهيج، أو القلق
✔️ الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة أو السكرية
✔️ التعب والانتفاخ والصداع
✔️ ألم الثدي
💡 ما يجب فعله
✔️ زيادة تناول المغنيسيوم وفيتامين ب6 لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
✔️ تقليل تناول الأطعمة المصنعة والكافيين والكحول قبل الدورة الشهرية
✔️ الحصول على قسط كبير من النوم والترطيب
7. تؤثر دورتك الشهرية على جهاز المناعة لديك
يصبح جهاز المناعة لديك أضعف قبل وأثناء الدورة الشهرية ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والالتهابات أو الشعور بالإرهاق
💡 سبب حدوث ذلك
✔️ يدعم هرمون الإستروجين جهاز المناعة ، ولكنه ينخفض قبل الدورة الشهرية
✔️ يعطي الجسم الأولوية للوظائف الإنجابية ، مما يجعل دفاعاتك المناعية أقل مؤقتًا
💡 ما يجب فعله
✔️ تناول الفيتامينات التي تعزز المناعة مثل فيتامين سي والزنك قبل الدورة الشهرية
✔️ احصل على قسط إضافي من النوم والترطيب إذا شعرت بالإرهاق
الأفكار النهائية: فهم دورتك الشهرية يساعدك على البقاء مسيطرًا
تعتبر دورتك الشهرية انعكاسًا لصحتك العامة ، وفهمها يمكن أن يساعدك في إدارة الأعراض، والتخطيط للأنشطة، واكتشاف أي مشاكل في وقت مبكر
✔️ تتبع دورتك الشهرية للتعرف على الأنماط وتحديد أي تغييرات غير عادية
✔️ ادعم هرموناتك باتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد
✔️ تحدث إلى طبيب إذا كانت فتراتك الشهرية **غير منتظمةغير منتظم، مؤلم، أو مختلف فجأة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق