وصف
إل-سيترولين هو حمض أميني غير أساسي يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج أكسيد النيتريك (NO) والدورة الدموية وأداء العضلات
يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل البطيخ ويُستخدم بشكل شائع في المكملات الرياضية لتعزيز القدرة على التحمل وتعافي العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية
1. ما هو ل-سيترولين؟
إل-سيترولين هو حمض أميني غير أساسي ، مما يعني أن الجسم يمكنه إنتاجه بشكل طبيعي
يوجد في أطعمة مثل البطيخ والخيار والقرع
تتمثل الوظيفة الأساسية لـ إل-سيترولين في العمل كمقدمة لـ L-Arginine ، الذي يعزز مستويات أكسيد النيتريك (NO) ، مما يحسن الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم
تأتي مكملات إل-سيترولين في شكلين رئيسيين
إل-سيترولين (الشكل الحر) و سيترولين ماليات (ممزوجًا بحمض الماليك) . وعلى عكس
L-Arginine ، الذي يتم تكسيره في الكبد، يتجاوز إل-سيترولين الكبد ويتحول إلى إل-أرجينين في الكلى، مما يجعله أكثر فعالية في زيادة مستويات أكسيد النيتريك
2. الفوائد الصحية والأداء لـ إل-سيترولين
يعزز أكسيد النيتريك لتحسين تدفق الدم
يساعد إل-سيترولين على زيادة توسع الأوعية الدموية ، مما يسمح للأوعية الدموية بالاسترخاء والتوسع. يؤدي هذا إلى تحسين الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين ، وهو أمر مفيد لصحة القلب وأداء العضلات ووظيفة الأوعية الدموية بشكل عام . يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
يعزز أداء التمارين الرياضية والقدرة على التحمل
يستخدم إل-سيترولين بشكل شائع في المكملات الغذائية قبل التمرين لتعزيز الأداء الرياضي والقدرة على التحمل
فهو يساعد العضلات على تلقي المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية ، مما يقلل من التعب ويحسن القدرة على التحمل
يُعتقد أن مالات السيترولين، الذي يجمع بين إل-سيترولين وحمض الماليك ، يقلل بشكل أكبر من تراكم حمض اللاكتيك ، مما يؤخر التعب ويعزز القدرة على التحمل
يدعم نمو العضلات والتعافي
من خلال زيادة تخليق البروتين وتحسين أكسجين العضلات ، يساعد إل-سيترولين في نمو العضلات والتعافي بشكل أسرع بعد التمرينات. كما قد يقلل من آلام العضلات المتأخرة (DOMS) ، مما يجعله مكملًا رائعًا لكل من تدريبات القوة والتحمل
يدعم صحة القلب
يساهم إل-سيترولين في تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين وظائف الشرايين . قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تعزيز مرونة الأوعية الدموية وتحسين الصحة الوعائية بشكل عام
الفوائد المحتملة لعلاج ضعف الانتصاب
نظرًا لأن أكسيد النيتريك يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم تدفق الدم ، فقد يساعد إل-سيترولين في تحسين ضعف الانتصاب . تشير الدراسات إلى أنه قد يعمل كبديل طبيعي لأدوية ضعف الانتصاب الموصوفة طبيًا ، على الرغم من أن النتائج تختلف من فرد إلى آخر
3. إل-سيترولين مقابل سيترولين ماليات: أيهما تختار؟
يعد إل-سيترولين الخيار الأفضل إذا كان الهدف الرئيسي هو دعم الدورة الدموية وصحة القلب والوظيفة الانتصابية
من ناحية أخرى، يعد سيترولين مالات أكثر ملاءمة للأداء الرياضي وتعافي العضلات ، حيث قد يساعد مكون حمض الماليك في إنتاج الطاقة وتقليل آلام العضلات
4. كيفية تناول إل-سيترولين (الجرعة والتوقيت)
تعتمد الجرعة الموصى بها على الاستخدام المقصود
لتحسين تدفق الدم وصحة القلب ، تعتبر الجرعة اليومية من 3 إلى 6 جرام من إل-سيترولين مثالية
لتحسين أداء التمارين الرياضية وتعافي العضلات ، تناول 6 إلى 8 جرام من مالات السيترولين قبل التمرين بحوالي 30 إلى 60 دقيقة
لعلاج ضعف الانتصاب ، اقترحت الدراسات جرعة تتراوح من 3 إلى 5 جرام يوميًا
للحصول على أفضل النتائج، يتم تناول إل-سيترولين عادةً على معدة فارغة أو مع وجبة ما قبل التمرين . أما أولئك الذين يستخدمونه للحصول على فوائد صحية عامة أو للقلب والأوعية الدموية فيمكنهم تناوله في الصباح أو في المساء
5. السلامة والآثار الجانبية والتفاعلات
يعتبر إل-سيترولين آمنًا بشكل عام ويتحمله الجسم جيدًا ، حتى في الجرعات العالية. قد يعاني بعض الأفراد من انزعاج خفيف في المعدة عند تناول أكثر من 8 جرامات دفعة واحدة
نظرًا لأن إل-سيترولين يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك، فقد يخفض ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم استشارة الطبيب قبل استخدامه. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من حساسية تجاه البطيخ أو الأطعمة الغنية بالسيترولين توخي الحذر
6. هل يجب عليك تناول إل-سيترولين؟
يعد إل-سيترولين مكملًا ممتازًا لتحسين الدورة الدموية والقدرة على التحمل وتعافي العضلات . وهو أكثر فعالية من إل- أرجينين في تعزيز مستويات أكسيد النيتريك وله آثار جانبية ضئيلة عند استخدامه بشكل صحيح
سواء كنت تبحث عن تحسين أداء التمرين أو دعم صحة القلب أو تحسين تدفق الدم ، فإن إل-سيترولين إضافة رائعة لروتين المكملات الغذائية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق