ما هو شلل النوم؟
شلل النوم هو ظاهرة تجعلك مستيقظًا ولكنك غير قادر مؤقتًا على الحركة أو الكلام. يحدث هذا أثناء الانتقال بين النوم واليقظة، ويستمر عادةً لبضع ثوانٍ إلى بضع دقائق. إلى جانب هذا الجمود، قد يعاني الأفراد من أحاسيس مثل ضغط الصدر أو الاختناق أو الهلوسة الواضحة. على الرغم من أن شلل النوم مزعج، إلا أنه غير ضار بشكل عام
غالبًا ما يرتبط شلل النوم باضطرابات نوم أخرى، مثل الخدار ، وهي حالة تعطل قدرة الدماغ على تنظيم النوم. يتميز الخدار بالحاجة الملحة للنوم، وقد يكون شلل النوم أحد أعراضه
هل شلل النوم يدعو للقلق؟
في أغلب الحالات، لا يشكل شلل النوم أي ضرر ولا يتطلب تدخلاً طبياً. ومع ذلك، يعاني حوالي 10% من الأشخاص من نوبات متكررة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة حياتهم. قد يشير شلل النوم المتكرر إلى اضطراب أساسي في النوم، مثل الخدار، أو مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة، أو الاضطراب ثنائي القطب، أو القلق. يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى تعطيل أنماط النوم، مما يزيد من احتمالية حدوث نوبات شلل النوم
أعراض شلل النوم
يمكن أن تختلف تجربة شلل النوم، ولكن الأعراض الشائعة تشمل
عدم القدرة على الحركة أو الكلام (الارتخاء)
صعوبة التنفس
الهلوسة (الأحاسيس البصرية أو السمعية أو الجسدية)
ضغط الصدر
احساس بالاختناق
مشاعر الانفصال أو تجارب الخروج من الجسد
الشعور بالخطر الوشيك
الهلوسة أثناء شلل النوم
تشتمل ما يصل إلى 75% من النوبات على الهلوسة، والتي تختلف عن الأحلام الطبيعية. وتشمل التجارب الشائعة الشعور بوجود تهديد، أو الشعور وكأن الجسم يتحرك، أو الشعور بضغط على الصدر والاختناق
أسباب شلل النوم
السبب الدقيق لشلل النوم غير مفهوم تمامًا، لكن الباحثين يعتقدون أنه مرتبط باضطرابات في دورة حركة العين السريعة (REM) ، وهي مرحلة النوم التي يحدث فيها الحلم. عادةً، أثناء نوم حركة العين السريعة، يشل المخ العضلات مؤقتًا لمنع ردود الفعل الجسدية للأحلام. يحدث شلل النوم عندما يصبح المخ مستيقظًا جزئيًا أثناء حركة العين السريعة، مما يجعلك واعيًا بجمودك
المحفزات المحتملة
الاستعداد الوراثي
ضغط
مواعيد النوم غير المنتظمة (على سبيل المثال، اختلاف التوقيت، والسهر طوال الليل)
الحالات الصحية العقلية مثل القلق الاجتماعي أو اضطراب الهلع
متى يحدث شلل النوم؟
يحدث شلل النوم غالبًا خلال مرحلتين محددتين من النوم
الهلوسة التنويمية
تحدث أثناء النوم. ومن الشائع أن يشعر الشخص بتصورات بصرية مثل الأشكال أو الوجوه أو المشاهد الحية، على الرغم من إمكانية حدوث أحاسيس سمعية أو جسدية أيضًا. يعاني حوالي 37% من الأشخاص من الهلوسة التنويمية
هلاوس ما قبل النوم
تحدث هذه الهلاوس أثناء الاستيقاظ. وهي تشبه هلاوس ما قبل النوم، إذ تتضمن غالبًا محفزات بصرية، ولكنها قد تتضمن أيضًا أصواتًا أو أحاسيس لمسية. ويذكر ما يقرب من 12% من الأشخاص أنهم يعانون من هذه الهلاوس
شلل النوم مقابل الأحلام الواضحة
على الرغم من أن كلا منهما ينطوي على الوعي أثناء النوم، إلا أنهما ظاهرتان متميزتان
يحدث شلل النوم أثناء الانتقال إلى أو من مرحلة نوم حركة العين السريعة ويجعلك غير قادر على الحركة
تحدث الأحلام الواضحة أثناء نوم حركة العين السريعة، مما يسمح لك بأن تكون على دراية بأحلامك وفي بعض الأحيان تتحكم فيها
على عكس شلل النوم، لا ينطوي الحلم الواضح على عدم القدرة على الحركة أو الشعور بالخطر
من هم المعرضون للخطر؟
يعتبر شلل النوم أكثر شيوعًا خلال فترة المراهقة وبداية مرحلة البلوغ، ولكن يمكن أن يحدث في أي عمر. تشمل العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة ما يلي
الحرمان من النوم
مواعيد النوم غير المنتظمة
الحالات الصحية العقلية (على سبيل المثال، التوتر، والاضطراب ثنائي القطب)
النوم على ظهرك
استخدام بعض الأدوية (على سبيل المثال، علاجات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه)
تعاطي المخدرات
تشخيص شلل النوم
يمكن للطبيب تشخيص شلل النوم بناءً على الأعراض والتاريخ الطبي. وقد يطلب منك
وصف نوباتك: احتفظ بمذكرات نوم لعدة أسابيع لتتبع الأنماط
تقديم التاريخ الصحي: قم بتضمين أي مشاكل معروفة تتعلق بالنوم أو الصحة العقلية، بالإضافة إلى التاريخ العائلي
راجع أخصائيًا: قد يتم إحالتك إلى عيادة النوم لمزيد من التقييم
إدارة شلل النوم والوقاية منه
على الرغم من عدم وجود علاج نهائي لشلل النوم، إلا أن بعض الاستراتيجيات قد تساعد في تقليل النوبات وتحسين جودة النوم
تعديلات نمط الحياة
تحسين نظافة النوم
اتبع جدول نوم ثابت
تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم
قم بتقليل وقت استخدام الشاشة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم
استهدف الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة
تقليل التوتر
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق
خذ في الاعتبار العلاج السلوكي المعرفي إذا كان القلق أو التوتر عاملًا مساهمًا
تغيير وضعيات النوم
تجنب النوم على ظهرك، حيث تم ربط هذا الوضع بشلل النوم
استراتيجيات اللحظة
في حين أنه لا توجد طريقة مضمونة لإيقاف نوبة أثناء حدوثها، إلا أن هذه التقنيات قد تساعد
ركز على تحريك جزء صغير من جسمك، مثل إصبع اليد أو القدم
ذكّر نفسك أن هذه التجربة مؤقتة
ركز على الأفكار أو الذكريات الإيجابية لتقليل القلق
هل شلل النوم خطير؟
شلل النوم ليس خطيرًا في حد ذاته، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي تكراره إلى القلق أثناء النوم واضطراب النوم. بمرور الوقت، قد يؤدي هذا إلى التعب أثناء النهار، مما قد يؤثر على الصحة العامة والإنتاجية. قد يشير شلل النوم المستمر أيضًا إلى حالة أكثر خطورة، مثل الخدار أو اضطراب الهلع، والتي تتطلب عناية طبية
النقاط الرئيسية
شلل النوم هو حالة مؤقتة حيث تكون مستيقظًا ولكن غير قادر على الحركة، وغالبًا ما تكون مصحوبة بهلوسات واضحة
إنها عادة ما تكون غير ضارة ولكن يمكن ربطها بمشاكل النوم أو الصحة العقلية الأساسية
إن اتباع عادات نوم جيدة، وإدارة التوتر، وتعديل وضعيات النوم يمكن أن يساعد في منع النوبات
استشر طبيبًا إذا كان شلل النوم يؤثر على حياتك اليومية أو يسبب ضائقة كبيرة
باستخدام الاستراتيجيات والدعم المناسبين، يمكن إدارة شلل النوم بشكل فعال، مما يؤدي إلى نوم أفضل وتحسين الصحة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق