وصف
الكرياتين مركب طبيعي يوجد بكميات قليلة في أطعمة معينة وينتجه الجسم. إنها تلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة ، لا سيما خلال الأنشطة قصيرة المدى عالية الكثافة
الكرياتين هو مصدر للطاقة يمكن تصنيعه داخليًا أو الحصول عليه من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية، ويشارك بشكل أساسي في عملية التمثيل الغذائي الخلوي عبر تجديد ATP
التطبيق المساعد لمكملات الكرياتين في إدارة العجز المرتبط بالعمر في استقلاب العضلات الهيكلية والعظام والدماغ لدى الأفراد الأكبر سناً. تشير معظم الدراسات إلى أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن الكتلة الخالية من الدهون ووظيفة العضلات لدى كبار السن. الأهم من ذلك، أن الكرياتين بالتزامن مع تدريب المقاومة يمكن أن يؤدي إلى تكيفات أكبر في العضلات الهيكلية مقارنة بالتدريب وحده
تشير الأدلة الجوهرية إلى أن خلل الطاقة الحيوية وضعف الميتوكوندريا يسهمان إما بشكل مباشر و/أو غير مباشر في التسبب في العديد من الاضطرابات التنكسية العصبية. نماذج العلاج التي تهدف إلى تخفيف هذا العجز في الطاقة الخلوية و/أو تحسين وظيفة الميتوكوندريا في هذه الاضطرابات التنكسية العصبية قد تكون مفيدة كتدخل علاجي. الكرياتين هو جزيء يتم إنتاجه داخليًا ويتم الحصول عليه خارجيًا من خلال النظام الغذائي، وهو جزيء مهم للغاية يشارك في تخزين مخازن الطاقة داخل الخلايا. بمجرد نقل الكرياتين إلى الخلايا، يحفز الكرياتين كيناز عملية نقل الكرياتين القابلة للعكس عبر ATP لتعزيز مجمع طاقة الفوسفوكرياتين. توجد إنزيمات الكرياتين كيناز في مواقع استراتيجية داخل الخلايا لربط المناطق ذات الإنفاق العالي للطاقة بالتجديد الفعال للـ ATP. وبالتالي، يلعب نظام الكرياتين كيناز/فوسفوكرياتين دورًا أساسيًا في تخزين الطاقة والطاقة الحيوية الخلوية بشكل عام. في الأصل، تم استخدام مكملات الكرياتين الخارجية على نطاق واسع فقط كمساعدة مولدة للطاقة لزيادة تجمع الفوسفوكرياتين داخل العضلات لتعزيز الأداء الرياضي. ومع ذلك، فقد تم مؤخرًا دراسة القيمة العلاجية المحتملة لمكملات الكرياتين فيما يتعلق بالعديد من الاضطرابات التنكسية العصبية التي ارتبطت بعجز الطاقة الحيوية باعتبارها تلعب دورًا في مسببات المرض و/أو تطوره والتي تشمل؛ مرض الزهايمر، ومرض باركنسون، والتصلب الجانبي الضموري (ALS)، ومرض هنتنغتون
الكرياتين وقيمته العلاجية المحتملة لاستهداف ضعف الطاقة الخلوية في الأمراض التنكسية العصبية
يؤدي تناول المكمل الغذائي الكرياتين (حوالي 20 جم/يوم لمدة 5 أيام أو حوالي 2 جم/يوم لمدة 30 يومًا) إلى زيادة كرياتين العضلات الهيكلية والفوسفوكرياتين. وبعد ذلك، يتم تعزيز أداء المهام الرياضية عالية الكثافة، والتي تعتمد بشكل كبير على نظام الطاقة الكرياتين-فوسفوكرياتين. إن الفوائد الموثقة جيدًا لمكملات الكرياتين لدى الشباب، بما في ذلك زيادة كتلة الجسم النحيل، وزيادة القوة، وتعزيز مقاومة التعب، لها أهمية خاصة لكبار السن. مع التقدم في السن وانخفاض النشاط البدني، هناك انخفاض في كرياتين العضلات وكتلة العضلات وكثافة العظام والقوة. ومع ذلك، هناك أدلة على أن تناول الكرياتين قد يعكس هذه التغييرات، وبالتالي يحسن أنشطة الحياة اليومية. وقد أثبتت عدة مجموعات أنه لدى كبار السن، مكملات الكرياتين بجرعات عالية على المدى القصير، بغض النظر عن التدريبات الرياضية، تزيد من كتلة الجسم، وتعزز مقاومة التعب، وتزيد من قوة العضلات، وتحسن أداء أنشطة الحياة اليومية. وبالمثل، عند كبار السن، تعمل مكملات الكرياتين المتزامنة وتدريبات المقاومة على زيادة كتلة الجسم النحيل، وتعزيز مقاومة التعب، وزيادة قوة العضلات، وتحسين أداء أنشطة الحياة اليومية إلى حد أكبر من تدريب المقاومة وحده. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي مكملات الكرياتين بالإضافة إلى تدريبات المقاومة إلى زيادة أكبر في كثافة المعادن في العظام مقارنة بتدريبات المقاومة وحدها. يرتبط ارتفاع الكرياتين في الدماغ بتحسين الأداء النفسي العصبي، وقد ثبت مؤخرًا أن مكملات الكرياتين تزيد من الكرياتين في الدماغ والفوسفوكرياتين. وقد أظهرت الدراسات اللاحقة أن المعالجة المعرفية، التي تكون إما تجريبية (بعد الحرمان من النوم) أو طبيعية (بسبب الشيخوخة)، يمكن تحسينها باستخدام مكملات الكرياتين. الكرياتين هو مكمل غذائي غير مكلف وآمن وله تأثيرات محيطية ومركزية. الفوائد المقدمة لكبار السن من خلال تناول الكرياتين كبيرة، ويمكن أن تحسن نوعية الحياة، وفي النهاية قد تقلل من عبء المرض المرتبط بالضمور العضلي والخلل المعرفي
يتوفر الكرياتين أيضًا كمكمل غذائي شهير ويشيع استخدامه من قبل الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية
فيما يلي بعض المعلومات حول الكرياتين ، بما في ذلك الاستخدامات الطبية ، والجرعات وفقًا للاستخدامات ، والآثار الجانبية ، والتفاعلات الدوائية ، والاحتياطات ، والاستخدامات خارج التسمية
الاستخدامات الطبية
الأداء الرياضي: مكملات الكرياتين تستخدم على نطاق واسع لتعزيز الأداء الرياضي ، خاصة في الأنشطة التي تتطلب دفعات قصيرة من الطاقة المكثفة ، مثل رفع الأثقال ، والركض ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة. يمكن أن يحسن القوة ومكاسب كتلة العضلات ، وكذلك زيادة القدرة على ممارسة الرياضة وتقليل التعب
الجرعات وفقًا للاستخدامات
تختلف الجرعة النموذجية للكرياتين اعتمادًا على الهدف المحدد والعوامل الفردية. فيما يلي بعض توصيات الجرعات الشائعة
مرحلة التحميل: لأول 5-7 أيام ، غالبًا ما تستخدم جرعة أعلى من حوالي 20-25 جرامًا يوميًا لإشباع العضلات بالكرياتين
مرحلة الصيانة: بعد مرحلة التحميل ، عادة ما يتم أخذ جرعة أقل من 3-5 جرام يوميًا للحفاظ على مستويات الكرياتين في العضلات
من المهم ملاحظة أن الاستجابات الفردية للكرياتين قد تختلف ، ويوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية الرياضية لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجاتك الخاصة
الآثار الجانبية
يعتبر الكرياتين بشكل عام آمنًا عند تناوله ضمن الجرعة الموصى بها. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأفراد من آثار جانبية خفيفة ، مثل عدم الراحة في الجهاز الهضمي والانتفاخ واحتباس الماء. من المهم أن تبقى رطبًا جيدًا عند استخدام الكرياتين للمساعدة في تقليل الآثار الجانبية المحتملة
التفاعلات الدوائية
قد يتفاعل الكرياتين مع بعض الأدوية ، خاصة تلك التي تؤثر على وظائف الكلى. من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية إذا كنت تتناول أي أدوية ، خاصة تلك المتعلقة بصحة الكلى أو مدرات البول
احتياطات
يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد الموجودة مسبقًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الكرياتين
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب مكملات الكرياتين ، حيث لم يتم دراسة سلامتها في هؤلاء السكان جيدًا
الاستخدامات خارج التسمية
بينما يستخدم الكرياتين بشكل أساسي لتحسين الأداء الرياضي ، إلا أن هناك بحثًا مستمرًا يستكشف فوائده المحتملة في مجالات أخرى ، مثل الأمراض التنكسية العصبية ، وحالات هزال العضلات ، وبعض الاضطرابات الأيضية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليتها وسلامتها في هذه السياقات
من المهم ملاحظة أن الكرياتين هو مكمل ، ويجب التعامل مع استخدامه بحذر. من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية الرياضية قبل البدء في تناول مكملات الكرياتين ، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية أو كنت تتناول أي أدوية. يمكنهم تقديم إرشادات مخصصة بناءً على احتياجاتك وأهدافك المحددة
هذه المعلومات تشمل جميع أشكال الدواء
هذا الدواء لايتم تناوله إلا بوصف الطبيب
لاتعطي الدواء للطفل دون إستشارة الطبيب
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق