أشواغاندا هي شجيرة دائمة الخضرة تنمو في الهند والشرق الأوسط وأجزاء من إفريقيا. لها تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي
لمئات السنين ، استخدم الناس جذور اشواغاندا وفاكهة برتقالية حمراء للأغراض الطبية. يُعرف العشب أيضًا باسم الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي
يصف اسم "أشواغاندا" رائحة جذورها ، وتعني مثل الحصان. بحكم التعريف ، أشوا تعني الحصان
يستخدم الممارسون هذه العشبة كمنشط عام لزيادة الطاقة وتقليل التوتر والقلق. يدعي البعض أيضًا أن هذه العشبة قد تكون مفيدة لبعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر والقلق
الايورفيدا. يشتهر بتقليل التوتر والقلق. قد يؤدي أيضًا إلى تحسين جوانب مختلفة من الأداء البدني بشكل متواضع ، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وتحسين الصحة الإنجابية
قد تعمل أشواغاندا أيضًا على تحسين معايير جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة
هناك اهتمام متزايد بأشواغاندا بين الرياضيين
لماذا يستخدم الناس اشواغاندا؟
اشواغاندا عشب مهم في طب الايورفيدا. يعد هذا أحد أقدم الأنظمة الطبية في العالم وأحد أنظمة الرعاية الصحية في الهند
في طب الايورفيدا ، اشواغاندا يساعد في الحفاظ على الشباب ، عقليًا وجسديًا
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هذه العشبة يمكن أن يكون لها تأثيرات واقية من الأعصاب ومضادة للالتهابات. يدعم الالتهاب العديد من الظروف الصحية ، ويمكن أن يؤدي تقليل الالتهاب إلى حماية الجسم من مجموعة متنوعة من الحالات
على سبيل المثال ، يستخدم الناس اشواغاندا للمساعدة في علاج ما يلي
الضغط العصبى
القلق
الإعياء
الألم
الأمراض الجلدية
داء السكري
التهاب المفاصل
الصرع
تستخدم العلاجات المختلفة أجزاء مختلفة من النبات ، بما في ذلك الأوراق والبذور والفاكهة
هذه العشبة تكتسب شعبية في الغرب. اليوم ، يمكن للناس شراء أشواغاندا كمكمل غذائي
كيف تعمل أشواغاندا ؟
تحتوي أشواغاندا على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا ، وهي القلويات والفلافونويدات والجليكوزيدات والمنشطات واللاكتونات الستيرويدية. يوجد ضمن اللاكتونات الستيرويدية ويثانوليد ، والتي تعتبر مسؤولة عن معظم فوائد النبات
ترجع معظم فوائد أشواغاندا جزئيًا على الأقل إلى خصائصها القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. يمكن لأشواغاندا أن تزيد من مستويات الإنزيمات المضادة للأكسدة مثل الجلوتاثيون بيروكسيديز وديسموتاز الفائق ، بينما تمنع أيضًا بيروكسيد الدهون
كجزء من قدرتها على تقليل التوتر والقلق ، يبدو أن أشواغاندا تؤثر أيضًا على محور الغدة النخامية - الغدة الكظرية - الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الاستجابة للضغط - كما يتضح من قدرته على خفض مستويات الكورتيزول. علاوة على ذلك ، يبدو أن أشواغاندا تغير إشارات العديد من النواقل العصبية ، التي تختل وظيفتها في اضطرابات القلق. يُعتقد أن قدرتها على تعزيز إشارات مستقبلات GABA A ، على وجه التحديد ، تكمن وراء فوائدها للنوم
قد تحسن أشواغاندا من أداء التحمل عن طريق زيادة مستويات الهيموجلوبين ~ البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء المسؤول عن نقل الأكسجين إلى باقي الجسم
تُعزى قدرة أشواغاندا على تحسين الصحة الإنجابية إلى آثارها المضادة للأكسدة إلى جانب قدرتها على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. هذا التأثير أكثر وضوحًا لدى الرجال الذين يعانون من العقم وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون
لاحظ أن أشواغاندا تُعرف أيضًا باسم
ويتانيا سومنيفيرا
الجينسنغ الهندي
رائحة الحصان
الكرز الشتوي
دونال
الباذنجانية
ما هي فوائده الصحية؟
اقترحت الدراسات العلمية أن أشواغاندا قد تكون مفيدة لعدد من الحالات
هناك بعض الأدلة التي تدعم استخدام الأشواغاندا لما يلي
التوتر والقلق
قد يكون لأشواغاندا تأثير مهدئ على أعراض القلق عند مقارنتها بعقار لورازيبام ، وهو دواء مهدئ وقلق
اقترحت دراسة أجريت عام 2000 أن العشبة لها تأثير مماثل في تقليل القلق مع لورازيبام ، مما يشير إلى أن أشواغاندا قد تكون فعالة في تقليل القلق
في دراسة أجريت عام 2019 على البشر ، وجد الباحثون أن تناول جرعة يومية مقدارها 240 ملليجرام (مجم) من أشواغاندا يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لدى الناس عند مقارنتها بالعلاج الوهمي. وشمل ذلك انخفاض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر
في دراسة أخرى أجريت عام 2019 على البشر ، أدى تناول 250 مجم أو 600 مجم من أشواغاندا يوميًا إلى انخفاض مستويات الإجهاد المبلغ عنها ذاتيًا ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الكورتيزول
التهاب المفاصل
قد تعمل الأشواغاندا كمسكن للألم ، مما يمنع إشارات الألم من السفر على طول الجهاز العصبي المركزي. قد يكون لها أيضًا بعض الخصائص المضادة للالتهابات
لهذا السبب ، أظهرت بعض الأبحاث أنه فعال في علاج أشكال التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي
وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 على 125 شخصًا يعانون من آلام المفاصل أن العشبة لديها إمكانية كخيار علاجي لالتهاب المفاصل الروماتويدي
صحة القلب
يستخدم بعض الأشخاص الأشواغاندا لتعزيز صحة القلب ، بما في ذلك
خفض ضغط الدم المرتفع
خفض نسبة الكوليسترول المرتفع
تخفيف آلام الصدر
الوقاية من أمراض القلب
اقترحت دراسة أجريت عام 2015 على البشر أن مستخلص جذر أشواغاندا يمكن أن يعزز القدرة على التحمل القلبي التنفسي للشخص ، مما قد يحسن صحة القلب
يدعم صحة القلب
أظهرت دراستان على الأقل أن أشواغاندا يمكن أن تزيد من مستويات VO2 القصوى ، وهي الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي تتناولها أثناء إجهاد نفسك جسديًا. تُستخدم هذه المستويات في قياس التحمل القلبي التنفسي - مدى جودة توصيل القلب والرئتين للأكسجين إلى العضلات أثناء النشاط البدني. وبالتالي ، يمكن أن تشير المستويات الأعلى من VO2 إلى قلب سليم يعمل بشكل جيد في ظل هذه الظروف
مع ذلك ، قد لا تنطبق نتائج هذه الدراسة على مستوى العالم نظرًا لأنها أجريت مع البالغين الرياضيين الأصحاء حصريًا بدلاً من مجموعة أكثر تنوعًا من المشاركين
علاج الزهايمر
وفقًا لمراجعة 2011 ، فقد فحصت العديد من الدراسات قدرة أشواغاندا على إبطاء أو منع فقدان وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر ومرض هنتنغتون ومرض باركنسون
مع تقدم هذه الحالات ، تتلف أجزاء من الدماغ ومساراته الضامة ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة والوظيفة. تشير هذه المراجعة إلى أنه عندما تتلقى الفئران والجرذان أشواغاندا خلال مراحل المرض المبكرة ، فقد تكون قادرة على توفير الحماية
السرطان
تصف المراجعة نفسها لعام 2011 أيضًا بعض الدراسات الواعدة التي وجدت أن أشواغاندا قد تكون قادرة على وقف نمو الخلايا في بعض أنواع السرطان. وهذا يشمل الحد من أورام الرئة في الدراسات التي أجريت على الحيوانات
يخفض نسبة السكر في الدم والدهون
وجدت دراستان سريريتان صغيرتان أن أشواغاندا مفيدة في تقليل مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية وهو أكثر أنواع الدهون شيوعًا في الدم. شبهت إحدى الدراسات تأثيرات أشواغاندا في خفض نسبة السكر في الدم بتأثير الأدوية الموصوفة لمرض السكري من النوع 2
يزيد العضلات والقوة
يواصل الباحثون دراسة فعالية أشواغاندا في تحسين القوة وحجم العضلات. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين شهدوا زيادة في السرعة والقوة. لاحظت دراسة أخرى زيادة في قوة العضلات ، إلى جانب انخفاض نسبة الدهون في الجسم وانخفاض مستويات الكوليسترول عند تناول أشواغاندا. شهد بعض المشاركين أيضًا نومًا أفضل ، لكن هذه الدراسة لم تقارن استهلاك الأشواغاندا مقابل الدواء الوهمي
أنتجت علاجات الأشواغاندا نتائج إيجابية في دراسة أخرى أجريت فقط مع المشاركين الذكور. مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي ، لاحظ الرجال الذين تلقوا أشواغاندا مكاسب كبيرة في قوة العضلات تم قياسها باستخدام تمارين ضغط البنش وتمارين تمديد الساق وحجم العضلات في أذرعهم وصدورهم ، فضلاً عن انخفاض كبير في نسبة الدهون في الجسم وعضلات ما بعد التمرين ضرر
يحسن الوظيفة الجنسية عند النساء
تشير دراسة سريرية واحدة على الأقل إلى أن أشواغاندا يمكن أن تفيد النساء اللواتي يعانين من العجز الجنسي. أدت إدارة أشواغاندا إلى تحسينات كبيرة في الإثارة والتشحيم والنشوة والرضا ، كما أبلغ المشاركون عن أنفسهم. كما أنها حسنت بشكل كبير عدد اللقاءات الجنسية الناجحة وحسنت مقاييس الضيق حول حياتهم الجنسية وحياتهم الجنسية
يعزز الخصوبة ومستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال
اشواغاندا قد توفر أيضا فوائد الإنجاب للرجال. أظهر استخدام أشواغاندا للرجال المصابين بالعقم أنه يحسن جودة الحيوانات المنوية بشكل كبير من خلال إعادة التوازن إلى مستويات الهرمون التناسلي. بعد إحدى الدراسات ، أصبح 14٪ من شركاء المرضى الذكور حوامل
بشكل منفصل ، في دراسة اشواغاندا المرتبطة بالتوتر ، وجد الباحثون أن هذه العشبة تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى المشاركين الذكور وليس الإناث.كما قامت دراسة أخرى تختبر تأثير أشواغاندا على قوة العضلات لدى الرجال بقياس زيادة كبيرة في هرمون التستوستيرون
يشحذ التركيز والذاكرة
اشواغاندا قد تساعد في تحسين الإدراك والذاكرة والقدرة على أداء الاستجابات الحركية بعد التعليمات. وجدت دراسات صغيرة أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، فإن أشواغاندا حسنت بشكل ملحوظ أوقات رد فعل المشاركين أثناء اختبارات الإدراك والاختبارات الحركية التي تقيس القدرة على الاستجابة للتعليمات وتنفيذ الإجراء المحدد
وجدت إحدى الدراسات أن أشواغاندا حسنت بشكل ملحوظ فترات انتباه المشاركين ، بالإضافة إلى ذاكرتهم الفورية والعامة عبر مجموعة متنوعة من الاختبارات
كيف تأخذ اشواغاندا ؟
استخدمت دراسات مختلفة جرعات مختلفة. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 250-600 مجم يوميًا يمكن أن يقلل من التوتر. استخدمت دراسات أخرى جرعات أعلى بكثير
غالبًا ما تحتوي جرعات الكبسولة بين 250 و 1500 مجم من أشواغاندا. يأتي العشب على شكل كبسولة ومسحوق ومستخلص سائل
في بعض الحالات ، قد يؤدي تناول جرعات عالية إلى آثار جانبية غير سارة. من الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول السلامة والجرعة قبل تناول أي مكملات عشبية جديدة ، بما في ذلك أشواغاندا
بروتوكول الجرعات الأكثر شيوعًا هو 600 مجم / يوم مقسمة إلى جرعتين ، واحدة في الصباح مع وجبة الإفطار والأخرى في المساء
تشير الدلائل إلى أن 600 ملغ / يوم أفضل من الجرعات المنخفضة لتحسين النوم. وبالمثل ، 600-1000 ملغ / يوم قد تكون أكثر فائدة من الجرعات المنخفضة للرياضيين الذين يخضعون لنظام تمارين مكثفة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فكرة أن الجرعات التي تزيد عن 600 مجم / يوم تحقق فوائد أكبر
من غير المعروف ما إذا كانت أشواغاندا تفقد فعاليتها مع الاستخدام اليومي على المدى الطويل ، ولكن بسبب آثارها الشبيهة بالعقاقير على النقل العصبي ، لا يمكن استبعاد هذه الفرضية لذا ينصح بالراحة فترة أسبوع بعد الإستخدام الشهري لها
يقول الخبراء أن الأجسام قد لا تمتص كل جرعة 300 ملليغرام من أشواغاندا ، على سبيل المثال. قد تؤدي الجرعات الكبيرة إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها ، مثل القيء والإسهال. بدلاً من ذلك ، تناول جرعات أصغر بشكل متكرر للاستفادة القصوى من آثاره المتوازنة
هل هناك أي آثار جانبية؟
يمكن للناس عادة تحمل اشواغاندا بجرعات صغيرة إلى متوسطة. ومع ذلك ، لم تكن هناك دراسات طويلة الأجل كافية لفحص الآثار الجانبية المحتملة بشكل كامل
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من أشواغاندا إلى اضطراب الجهاز الهضمي والإسهال والغثيان والقيء. قد يكون هذا بسبب تهيج الغشاء المخاطي في الأمعاء
اشواغاندا قد تسبب النعاس الخفيف والتخدير لبعض الناس
هل هو آمن أثناء الحمل؟
يجب على النساء الحوامل تجنب استخدام اشواغاندا لأنها قد تسبب ضائقة للجنين والولادة المبكرة
ملخص
اشواغاندا علاج عشبي في طب الايورفيدا. تشير بعض الدراسات إلى أن أشواغاندا يمكن أن يكون لها مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق وتحسين التهاب المفاصل
يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية موجودة مسبقًا التحدث إلى الطبيب قبل استخدام أشواغاندا
إذا اختار الشخص استخدام هذه العشبة كجزء من خطة العلاج ، فيجب أن يتأكد من مناقشتها مع الطبيب أولاً
هذه المعلومات تشمل جميع أشكال الدواء
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق