الإستروجين والعواطف: كيف تؤثر الهرمونات على الحالة المزاجية والصحة العقلية
الإستروجين هو هرمون قوي يؤثر على أكثر من مجرد الصحة الإنجابية. فهو يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الحالة المزاجية، والاستقرار العاطفي، ووظائف المخ، والرفاهية العقلية . تتقلب مستويات الإستروجين طوال الدورة الشهرية للمرأة، والحمل، وانقطاع الطمث ، مما يؤدي إلى تحولات ملحوظة في العواطف ومستويات الطاقة
1. كيف يؤثر هرمون الاستروجين على العواطف ووظائف المخ
يؤثر الإستروجين على العواطف من خلال التفاعل مع النواقل العصبية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والإندورفين . تساعد هذه المواد الكيميائية في تنظيم الحالة المزاجية والدافعية واستجابات الإجهاد
الطرق الرئيسية التي يؤثر بها الإستروجين على العواطف
✔️ يعزز مستويات السيروتونين - يساعد على تقليل القلق والاكتئاب
✔️ يعزز نشاط الدوبامين - يزيد من الدافع والمتعة
✔️ ينظم الكورتيزول (هرمون التوتر) - يساعد في إدارة الاستجابات العاطفية
✔️ يدعم الذاكرة والوظيفة الإدراكية - يحمي من ضباب الدماغ
عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين متوازنة ، تميل النساء إلى الشعور بما يلي
✅ الاستقرار العاطفي
✅ المزيد من الطاقة والتحفيز
✅ أقل قلقًا أو انفعالًا
✅ وظيفة إدراكية وذاكرة أفضل
ومع ذلك، فإن التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن تسبب تقلبات المزاج، والتهيج، والقلق
2. تقلبات هرمون الاستروجين طوال الدورة الشهرية
ترتفع مستويات هرمون الاستروجين وتنخفض أثناء الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى حالات عاطفية مختلفة في كل مرحلة
المرحلة الجرابية (الأيام 1-14، قبل التبويض)
✔️ يرتفع هرمون الاستروجين تدريجيًا بعد الدورة الشهرية
✔️ يعزز السيروتونين ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق
✔️ غالبًا ما تشعر النساء بمزيد من التفاؤل والتفاعل الاجتماعي والتركيز
التبويض (حوالي اليوم الرابع عشر)
✔️ تصل مستويات هرمون الاستروجين إلى ذروتها ، مما يؤدي إلى تعزيز الثقة وزيادة الرغبة الجنسية
✔️ تشعر العديد من النساء بأفضل حالاتهن عاطفياً وعقلياً
المرحلة الأصفرية
(الأيام 15-28، قبل الدورة الشهرية)
✔️ ينخفض هرمون الاستروجين بشكل حاد ، بينما يرتفع هرمون البروجسترون
✔️ يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى تقلبات المزاج والتهيج والحساسية العاطفية
✔️ تعاني بعض النساء من متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، مع القلق أو الاكتئاب أو التعب
الدورة الشهرية (الأيام 1-5، بداية الدورة الشهرية)
✔️ مستويات هرمون الاستروجين في أدنى مستوياتها ، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة واحتمال الحزن أو التقلب المزاجي
✔️ تعاني بعض النساء من تقلصات وإرهاق وانخفاض الدافع
💡 كيفية إدارة التقلبات المزاجية المرتبطة بالدورة الشهرية
✔️ تتبع دورتك الشهرية لتوقع التحولات العاطفية
✔️ زيادة تناول الأطعمة التي تعزز السيروتونين مثل الموز والشوكولاتة الداكنة والمكسرات
✔️ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإطلاق الإندورفين
✔️ إدارة التوتر من خلال التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق
3. هرمون الاستروجين والتغيرات العاطفية أثناء الحمل وبعد الولادة وانقطاع الطمث
الحمل وارتفاع هرمون الاستروجين
✔️ ترتفع مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير أثناء الحمل
✔️ تعمل زيادة هرمون الاستروجين على تحسين الحالة المزاجية في بداية الحمل ، ولكن التغيرات الهرمونية لا تزال قادرة على التسبب في تقلبات عاطفية
✔️ تشعر بعض النساء بالنشوة ، بينما تعاني أخريات من تقلبات مزاجية أو قلق
انخفاض هرمون الاستروجين بعد الولادة
✔️ بعد الولادة، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين بشكل كبير في غضون أيام
✔️ يمكن أن يؤدي هذا إلى اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) أو الكآبة النفاسية
✔️ تشمل الأعراض الحزن والقلق والتهيج والشعور بالإرهاق
💡 كيفية التعامل مع تقلبات المزاج بعد الولادة
✔️ احصلي على الدعم من أحبائك
✔️ أعطي الأولوية للعناية الذاتية والنوم قدر الإمكان
✔️ تحدثي إلى طبيب إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين
انقطاع الطمث وانخفاض هرمون الاستروجين
✔️ تنخفض مستويات هرمون الاستروجين تدريجيًا في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث
✔️ يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين على مستويات السيروتونين والدوبامين ، مما يؤدي إلى
تقلبات المزاج والانفعال
زيادة القلق أو نوبات الهلع
الاكتئاب أو فقدان الدافع
ضباب الدماغ ومشاكل الذاكرة
💡 كيفية إدارة تغيرات المزاج المرتبطة بانقطاع الطمث
✔️ ضعي في اعتبارك العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) إذا كانت الأعراض شديدة
✔️ زيادة تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم وفيتامين د
✔️ ممارسة أنشطة اليقظة وتقليل التوتر
4. متى يجب عليك زيارة الطبيب بشأن التقلبات المزاجية الهرمونية
من الطبيعي أن تحدث بعض التغيرات العاطفية أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك، إذا كانت التغيرات المزاجية تؤثر بشدة على الحياة اليومية ، فيجب عليك طلب المشورة الطبية
علامات تشير إلى أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب
🚩 القلق الشديد أو الاكتئاب أو تقلبات المزاج التي تتداخل مع الحياة اليومية
🚩 التغيرات العاطفية التي تستمر لأكثر من أسبوعين (خاصة بعد الولادة)
🚩 الانفعال أو الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه قبل الدورة الشهرية (أعراض اضطراب ما قبل الحيض)
🚩 نوبات الهلع أو التعب الشديد أو فقدان الدافع
5. طرق طبيعية لدعم التوازن العاطفي
💡 نصائح حول نمط الحياة للحفاظ على توازن هرمون الاستروجين والعواطف
✔️ ممارسة الرياضة بانتظام - يعزز المزاج وإنتاج هرمون الاستروجين
✔️ تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا - يتضمن أطعمة تدعم هرمون الاستروجين مثل بذور الكتان وفول الصويا والخضروات الورقية
✔️ احصل على قسط كافٍ من النوم - يؤدي قلة النوم إلى تفاقم اختلال التوازن الهرموني
✔️ إدارة التوتر - يمكن أن تساعد اليوجا والتأمل وتدوين اليوميات
✔️ فكر في المكملات الغذائية - يدعم المغنيسيوم وأوميجا 3 وفيتامين د صحة الهرمونات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق