ما هو حمض الأسبارتيك؟
حمض الأسبارتيك ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسبارتيك ل ، هو حمض أميني غير أساسي يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة، ونقل الإشارات العصبية، وتنظيم الهرمونات . يوجد بشكل طبيعي في الجسم وفي العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين
يوجد حمض الأسبارتيك في شكلين
حمض الأسبارتيك ل- الشكل الطبيعي الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي وتخليق البروتين
حمض الأسبارتيك د (DAA) – شكل معدّل يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات، وخاصة إنتاج هرمون التستوستيرون
محتوى ووظائف حمض الأسبارتيك الفعالة
حمض الأسبارتيك يشارك في العديد من العمليات البيولوجية، بما في ذلك
تخليق البروتين – يساعد على بناء البروتينات في العضلات والأنسجة
وظيفة الناقل العصبي – يدعم إنتاج الأسبارتات ، وهو ناقل عصبي مثير يعزز نشاط الدماغ
استقلاب الطاقة – يلعب دورًا في دورة كريبس
إزالة السموم
التوازن الهرموني – يساعد حمض د-الأسبارتيك (DAA) على تنظيم هرمون التستوستيرون، والهرمون الملوتن (LH)، والهرمونات التناسلية الأخرى
مصادر حمض الأسبارتيك
يتواجد حمض الأسبارتيك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، بما في ذلك
مصادر غنية بالبروتين
اللحوم والدواجن
سمكة
منتجات الألبان
بيض
مصادر نباتية
البقوليات
المكسرات والبذور
الخضروات
الحبوب الكاملة (الأرز البني، الكينوا)
استخدامات حمض الأسبارتيك
1. يدعم وظائف المخ والأداء العقلي
يعمل كناقل عصبي، مما يحسن
يساعد على إزالة الأمونيا الزائدة، والتي يمكن أن تكون سامة للأعصاب
2. يعزز إنتاج الطاقة
يلعب دورًا في دورة كريبس ، حيث يحول الكربوهيدرات والدهون إلى
يقلل من التعب وضعف العضلات ، مما يجعله مفيدًا للرياضيين والأفراد النشطين
3. يعزز تنظيم الهرمونات (حمض D-Aspartic لتعزيز هرمون التستوستيرون)
يستخدم حمض د-الأسبارتيك (DAA) كـ
يحفز إطلاق الهرمون الملوتن (LH) ، الذي يرسل إشارات إلى الخصيتين لإنتاج
قد يحسن نوعية الحيوانات المنوية والخصوبة لدى الرجال
4. يدعم وظيفة المناعة
يشارك في تركيب الأجسام المضادة والخلايا المناعية ، مما يساعد في مكافحة العدوى
5. يساعد في إزالة السموم
يساعد في إزالة الأمونيا الزائدة ، والتي يمكن أن تسبب التعب والتدهور الإدراكي
6. نمو العضلات والتعافي
يدعم تخليق البروتين ، ويساعد في إصلاح العضلات والتعافي بعد التمرين
جرعة حمض الأسبارتيك
تعتمد الجرعة الموصى بها على الشكل والاستخدام المقصود
للصحة العامة (حمض الأسبارتيك)
1000-3000 ملغ يوميا (من الطعام أو المكملات الغذائية)
لتعزيز هرمون التستوستيرون (حمض الأسبارتيك DAA)
2000-3000 ملغ يوميا (الأكثر شيوعا في الدراسات)
نهج ركوب الدراجات : 12 يومًا من العمل، 7 أيام من الراحة (لمنع التكيف)
لتحسين الأداء الرياضي
2000-6000 ملغ يوميا ، اعتمادا على مستوى النشاط
توقيت المكملات
مع الوجبات – يعزز الامتصاص
قبل التمرينات الرياضية – إذا تم استخدامه للحصول على الطاقة أو الطاقة البدنية أو فوائد الأداء
موانع الاستعمال (من يجب عليه تجنبها؟)
حمض الأسبارتيك آمن بشكل عام ، ولكن بعض
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد – يزيدون من التحميل على هذه الأعضاء
الأفراد الذين يعانون من اضطرابات عصبية (الصرع، الأمراض العصبية التنكسية) - قد يؤدي تناول الأسبارتات الزائد إلى زيادة السمية الإثارية في
الرجال الذين لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون – DA يزيد من هرمون التستوستيرون بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني
النساء الحوامل والمرضعات - البيانات المتوفرة حول السلامة في هذه الفئات محدودة
الآثار الجانبية لحمض الأسبارتيك
حمض الأسبارتيك جيد التحمل، ولكن الجرعات العالية (وخاصة حمض د-الأسبارتيك ) قد تسبب
مشاكل الجهاز الهضمي (الانتفاخ والغثيان والإسهال)
الصداع (بسبب زيادة نشاط الناقل العصبي)
تغيرات المزاج (القلق أو الأرق لدى بعض الأفراد)
اختلال التوازن الهرموني (قد يؤدي الإفراط في تناول DAA إلى اختلال مستويات الهرمونات الطبيعية)
احتياطات
مراقبة مستويات الهرمونات – إذا كنت تتناول DAA من أجل هرمون التستوستيرون، فتحقق من مستويات الهرمون بشكل دوري
الترطيب – اشرب كميات كبيرة من الماء لمساعدة الكلى على معالجة الأحماض الأمينية
تجنب الإفراط في تناول الجرعات - فالكمية الأكبر ليست دائما أفضل ؛ لذا التزم بالجرعات الموصى بها
يُنصح بالركوب في دورات منتظمة – إذا كنت تستخدم حمض د-الأسبارتيك ، فتجنب استخدامه لفترة طويلة دون فترات راحة
تفاعلات الأدوية
قد يتفاعل حمض الأسبارتيك مع بعض الأدوية، لذلك ينصح بالحذر
العلاج الهرموني (التستوستيرون، الاستروجين، البروجسترون) – قد يتداخل مع التوازن الهرموني
الأدوية العصبية (مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، البنزوديازيبينات، مضادات الذهان) - قد تغير مستويات النواقل العصبية
مدرات البول (فوروسيميد، هيدروكلوروثيازيد) - قد تؤثر الأحماض الأمينية الزائدة على توازن الشوارد
الأدوية المتعلقة بالكلى (مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية) – قد تؤثر سلبًا على وظائف الكلى
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق