تتضمن مكافحة التجاعيد الدعم الداخلي من خلال التغذية والعناية الخارجية بالعلاجات الموضعية. يجمع النهج الشامل بين المكملات الغذائية التي تدعم صحة الجلد من الداخل والكريمات الموضعية التي تستهدف شيخوخة الجلد على السطح. فيما يلي، سنستكشف المكملات الغذائية والكريمات الموضعية الأكثر فعالية لمكافحة التجاعيد، مع تفصيل كيفية عمل كل منها لتحسين مرونة الجلد وترطيبه ومظهره العام
المكملات الغذائية لمحاربة التجاعيد
تتأثر عملية شيخوخة الجلد بعوامل مثل الإجهاد التأكسدي وتدهور الكولاجين وفقدان مرونة الجلد . يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في مكافحة هذه العوامل من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز إنتاج الكولاجين وتقلل الالتهاب وتدعم صحة الجلد بشكل عام
ببتيدات الكولاجين
كيف يعمل : الكولاجين هو بروتين يوفر الدعم البنيوي للبشرة. مع تقدمنا في العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى تكوين التجاعيد وترهل الجلد. يمتص الجسم مكملات الكولاجين ، وخاصة في شكل ببتيد مائي، ويمكن أن تساعد في زيادة تخليق الكولاجين في الجلد، وتحسين مرونته وترطيبه
الفوائد : أظهرت الدراسات أن تناول ببتيدات الكولاجين يمكن أن يقلل من عمق التجاعيد، ويزيد من ترطيب البشرة، ويحسن مرونتها بمرور الوقت
الجرعة : عادة، ينصح بتناول 2.5 إلى 10 جرام يوميًا من ببتيدات الكولاجين للحصول على فوائد للبشرة
فيتامين سي
كيف يعمل : فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي وتؤدي إلى شيخوخة الجلد. كما أنه ضروري لتخليق الكولاجين، مما يجعله عنصرًا غذائيًا أساسيًا للحفاظ على بنية الجلد ومرونته
الفوائد : يدعم فيتامين سي تجديد البشرة، ويفتحها، ويساعد على حمايتها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية التي تسرع الشيخوخة
الجرعة : تناول 500 إلى 1000 ملغ من فيتامين سي يوميًا مفيد لصحة الجلد
فيتامين هـ
كيف يعمل : فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة. كما أنه يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة من خلال تقوية حاجز البشرة الطبيعي
الفوائد : عند دمجه مع فيتامين C، يمكن لفيتامين E أن يعزز الحماية من أشعة الشمس (الحماية من الأشعة فوق البنفسجية)، ويقلل الخطوط الدقيقة، ويحسن ملمس البشرة
الجرعة : حوالي 15 إلى 30 ملغ يوميا هي الجرعة الموصى بها للحصول على فوائد البشرة
أحماض أوميغا 3 الدهنية
(زيت السمك أو زيت بذور الكتان)
كيف يعمل : تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك ، في الحفاظ على حاجز الدهون في الجلد، مما يحافظ على ترطيبه ونضارته. كما أنها تقلل الالتهابات التي يمكن أن تساهم في شيخوخة الجلد
الفوائد : تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل علامات الشيخوخة عن طريق تحسين ترطيب البشرة وتقليل الاحمرار والالتهابات ودعم وظيفة الحاجز الطبيعي للبشرة
الجرعة : ينصح عادة بتناول 1000 ملغ من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا لصحة الجلد
مكملات حمض الهيالورونيك
كيف يعمل : حمض الهيالورونيك هو جزيء موجود بشكل طبيعي في الجلد يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة، مما يجعل البشرة تبدو ممتلئة ورطبة. مع تقدمنا في السن، تنخفض مستويات حمض الهيالورونيك، مما يؤدي إلى الجفاف وتكوين التجاعيد
الفوائد : يمكن أن يؤدي تناول مكملات حمض الهيالورونيك إلى زيادة رطوبة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد وتعزيز مرونة الجلد بشكل عام
الجرعة : يوصى عادةً بتناول 120 إلى 240 ملجم يوميًا من مكملات حمض الهيالورونيك لدعم ترطيب البشرة
الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)
كيف يعمل : CoQ10 هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية البشرة من التلف التأكسدي. كما يلعب دورًا في إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي، مما يدعم إصلاح البشرة وتجديدها
الفوائد : يمكن أن يساعد CoQ10 في تقليل عمق التجاعيد وتحسين ملمس البشرة وتعزيز صحة البشرة بشكل عام عن طريق تحييد الجذور الحرة ودعم إنتاج الكولاجين
الجرعة : يوصى عادة بتناول 30 إلى 100 ملغ يوميًا للحصول على فوائد للبشرة
الزنك
كيف يعمل : يلعب الزنك دورًا مهمًا في إصلاح البشرة وتجديدها. كما أنه يدعم نظام الدفاع الطبيعي للبشرة، مما يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين الشفاء
الفوائد : يساعد الزنك على مكافحة تكوّن التجاعيد من خلال دعم شفاء الجلد وتقليل الالتهاب والحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية
الجرعة : يوصى بتناول 8 إلى 11 ملغ يوميًا للبالغين، على الرغم من أن جرعات أعلى قد تكون ضرورية لمشاكل الجلد المحددة
البوليفينول (مستخلص الشاي الأخضر، ريسفيراترول)
كيف يعمل : البوليفينول عبارة عن مضادات أكسدة نباتية تحمي البشرة من التلف التأكسدي والالتهابات. مستخلص الشاي الأخضر والريسفيراترول، الموجودان في العنب والنبيذ الأحمر، قويان بشكل خاص
الفوائد : تساعد هذه المركبات على تقليل انهيار الكولاجين، وتحسين مرونة الجلد، وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس
الجرعة : 250 إلى 500 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر أو ريسفيراترول يوميًا يمكن أن يقدم فوائد للبشرة
كريمات موضعية لمحاربة التجاعيد
تلعب العلاجات الموضعية دورًا رئيسيًا في منع التجاعيد والحد منها من خلال ترطيب البشرة، وتعزيز تجدد الخلايا، وتحفيز إنتاج الكولاجين. وفيما يلي المكونات الأكثر فعالية الموجودة عادة في كريمات مكافحة التجاعيد
الريتينويدات (الريتينول، ريتينيل بالميتات، تريتينوين)
كيف يعمل : الريتينويدات هي مشتقات من فيتامين أ تعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين، وزيادة تجدد الخلايا، وتحسين ملمس الجلد. الريتينول هو الشكل الأكثر شيوعًا الذي يُباع دون وصفة طبية، في حين أن التريتينوين (بقوة وصفة طبية) أقوى
الفوائد : تعتبر الريتينويدات فعالة للغاية في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وفرط التصبغ. كما أنها تساعد على فتح المسام وتنعيم ملمس البشرة
كيفية الاستخدام : ضعي الريتينول أو التريتينوين ليلاً، لأن هذه المكونات قد تجعل البشرة أكثر حساسية لأشعة الشمس. ابدئي بتركيز أقل وزيدي التركيز تدريجيًا لتجنب تهيج البشرة
حمض الهيالورونيك
كيف يعمل : حمض الهيالورونيك هو مرطب قوي يجذب الرطوبة إلى البشرة، مما يساعد على جعلها أكثر امتلاءً وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد
الفوائد : يساعد حمض الهيالورونيك الموضعي في الحفاظ على ترطيب البشرة، مما يؤدي إلى مظهر أكثر شبابًا ونعومة. كما يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مرونة الجلد
طريقة الاستخدام : ضعي سيروم أو كريمات حمض الهيالورونيك في الصباح أو في المساء قبل الترطيب للحفاظ على الترطيب
فيتامين سي (حمض الأسكوربيك)
كيف يعمل : فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من الأضرار البيئية الناجمة عن الجذور الحرة والتعرض للأشعة فوق البنفسجية. كما أنه يعزز تخليق الكولاجين ويضفي إشراقة على البشرة
الفوائد : فيتامين C يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة، ويفتح البشرة الباهتة، ويساعد على تقليل فرط التصبغ، مما يجعل البشرة تبدو أكثر شباباً وإشراقاً
طريقة الاستخدام : ضعي مصل فيتامين سي في الصباح قبل استخدام واقي الشمس للحماية من العوامل البيئية المسببة للإجهاد
الببتيدات
كيف يعمل : الببتيدات عبارة عن سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية التي تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد. كما أنها تساعد على إصلاح وتجديد بنية الجلد
الفوائد : يمكن أن تعمل الببتيدات على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة مع تحسين تماسك الجلد ومرونته
كيفية الاستخدام : يمكن استخدام كريمات أو أمصال الببتيد في الصباح والليل، وغالبًا ما يتم تضمينها في المرطبات المضادة للشيخوخة
النياسيناميد (فيتامين ب3)
كيف يعمل : النياسيناميد هو أحد أشكال فيتامين ب3 الذي يدعم وظيفة حاجز الجلد ويحسن الترطيب ويقلل الالتهاب. كما أنه يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين ويحسن مرونة الجلد
الفوائد : يساعد النياسيناميد على تنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ويقلل الاحمرار، ويحسن ملمس البشرة ولونها بشكل عام
كيفية الاستخدام : يمكن استخدام النياسيناميد في الصباح والمساء ويتم تضمينه عادة في الأمصال والمرطبات
أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) وأحماض بيتا هيدروكسي (BHAs)
كيف يعمل : تعمل أحماض ألفا هيدروكسي (مثل حمض الجليكوليك وحمض اللاكتيك) وأحماض بيتا هيدروكسي (مثل حمض الساليسيليك) كمقشرات، فتزيل خلايا الجلد الميتة وتعزز تجدد الخلايا. وهذا يحسن ملمس البشرة ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد
الفوائد : يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم لأحماض ألفا هيدروكسي وأحماض بيتا هيدروكسي على تحسين لون البشرة وملمسها وإشراقها بشكل عام، مما يجعل البشرة تبدو أكثر شبابًا
كيفية الاستخدام : من الأفضل استخدام هذه الأحماض ليلاً، لأنها قد تزيد من حساسية البشرة للشمس. ضعيها بعد التنظيف وقبل الترطيب
السيراميدات
كيف يعمل : السيراميدات هي دهون تساعد على استعادة الحاجز الطبيعي للبشرة، وتحافظ على الرطوبة وتحمي البشرة من الأضرار البيئية
الفوائد : تعمل السيراميدات على تحسين ترطيب البشرة وتقليل الجفاف ودعم وظيفة حاجز البشرة، مما يجعل البشرة أكثر نعومة ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة.
طريقة الاستخدام : يمكن استخدام كريمات السيراميد في الصباح أو في المساء للحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها
واقي الشمس
كيف يعمل : يحمي واقي الشمس البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد المبكرة
نعم، يمكن استخدام حمض الهيالورونيك عن طريق الفم في شكل مكملات، وهو يحظى بشعبية متزايدة لتعزيز ترطيب البشرة وتقليل التجاعيد ودعم صحة المفاصل . حمض الهيالورونيك (HA) هو مادة تحدث بشكل طبيعي في الجسم، وتوجد بشكل أساسي في الجلد والأنسجة الضامة والعينين. يلعب دورًا حاسمًا في الاحتفاظ بالرطوبة وتزييت المفاصل والحفاظ على مرونة الجلد
فوائد حمض الهيالورونيك الفموي
تحسين ترطيب البشرة
يُعرف حمض الهيالورونيك بقدرته على الاحتفاظ بالماء. يمكن أن يساعد تناول مكملات حمض الهيالورونيك عن طريق الفم في زيادة رطوبة الجلد من الداخل. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من جفاف الجلد أو الشيخوخة ، حيث يساعد حمض الهيالورونيك في تحسين مستويات ترطيب الجلد، مما يجعله يبدو أكثر امتلاءً ونعومة وشبابًا
أظهرت بعض الدراسات أن حمض الهيالورونيك عن طريق الفم يمكن أن يساعد في تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من جفاف الجلد
تقليل ظهور التجاعيد
من خلال تحسين ترطيب البشرة، يمكن أن يساعد حمض الهيالورونيك عن طريق الفم في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. فالبشرة المرطبة تكون أكثر ليونة ومرونة، مما قد يؤخر أو يقلل من تكوين التجاعيد الناجمة عن الجفاف والعوامل البيئية
دعم صحة المفاصل
يستخدم حمض الهيالورونيك عن طريق الفم أيضًا لدعم صحة المفاصل . فهو يساعد في الحفاظ على تزييت المفاصل عن طريق زيادة إنتاج السائل الزليلي ، الذي يعمل على تلطيف المفاصل وتليينها. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو أولئك الذين يعانون من عدم الراحة في المفاصل بسبب الشيخوخة أو الإصابة
أشارت العديد من الدراسات إلى أن مكملات حمض الهيالورونيك عن طريق الفم قد تساعد في تقليل آلام المفاصل وتيبسها، وخاصة لدى الأفراد الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة
التئام الجروح وإصلاح الجلد
يلعب حمض الهيالورونيك دورًا رئيسيًا في إصلاح الأنسجة وشفاء الجروح . قد تساعد المكملات الغذائية عن طريق الفم في تسريع عملية الشفاء الطبيعية للجلد، وخاصة بعد الجروح الطفيفة أو الحروق أو السحجات. وذلك لأن حمض الهيالورونيك يعزز تكاثر الخلايا وهجرتها، وهو أمر ضروري لإغلاق الجروح وإصلاح الأنسجة
كيف يعمل حمض الهيالورونيك الفموي؟
عند تناوله عن طريق الفم، يتم امتصاص حمض الهيالورونيك من خلال الجهاز الهضمي ثم يتم توزيعه في جميع أنحاء الجسم. يُعتقد أن مكملات حمض الهيالورونيك عن طريق الفم تساعد في تجديد مخزون الجسم الطبيعي من حمض الهيالورونيك، والذي يميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر. ونتيجة لذلك، يمكن أن يفيد البشرة والمفاصل ومستويات الترطيب العامة في الجسم
الجرعة و السلامة لحمض الهيالورونيك الفموي
الجرعة النموذجية : تتوفر مكملات حمض الهيالورونيك عن طريق الفم عمومًا بجرعات تتراوح من 50 إلى 300 مجم يوميًا . يمكن أن تختلف الجرعة الدقيقة حسب التركيبة والتأثيرات المرغوبة (ترطيب الجلد مقابل صحة المفاصل)
السلامة : يعتبر حمض الهيالورونيك آمنًا لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم، لأنه مادة طبيعية توجد في الجسم. الآثار الجانبية نادرة، ولكنها قد تشمل عدم ارتياح خفيف في الجهاز الهضمي. من المهم اتباع تعليمات الجرعة المقدمة من قبل الشركة المصنعة للمكملات الغذائية
احتياطات : على الرغم من أن حمض الهيالورونيك آمن بشكل عام، فمن الجيد استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكمل جديد، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية لأمراض أخرى
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق