أهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية في إدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

الفيتامينات والمكملات الغذائية التي قد يكون لها فوائد محتملة في إدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو حالة عصبية نمائية تؤثر على التركيز والاندفاع وفرط النشاط

 في حين أن العلاجات التقليدية لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط غالبًا ما تشمل الأدوية المنشطة مثل ميثيلفينيديت (ريتالين) أو الأمفيتامينات (أديرال)، فإن بعض الأفراد يسعون إلى علاجات بديلة أو تكميلية، بما في ذلك الفيتامينات والمكملات الغذائية، للمساعدة في تحسين التركيز والانتباه

 فيما يلي بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي قد يكون لها فوائد محتملة في إدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA وDHA)

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ، وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، ضرورية لوظائف المخ وتطوره. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون لديهم مستويات أقل من أحماض أوميجا 3 مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة. وقد ارتبط تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية بتحسينات في الانتباه وفرط النشاط والاندفاع

كيف يساعد : تساهم أحماض أوميجا 3 في وظيفة غشاء الخلية، وتنظيم الناقلات العصبية، وتقليل الالتهابات، وكلها ضرورية للوظيفة الإدراكية والتركيز

الجرعة الموصى بها : تشير الدراسات إلى جرعات تتراوح بين 500-1000 ملغ من EPA/DHA يوميًا للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

البحث : أشار تحليل تلوي نُشر في مجلة Neuropsychopharmacology إلى أن مكملات أوميغا 3، وخاصة حمض إيكوسابنتينويك، كان لها فوائد صغيرة ولكنها مهمة لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وخاصة فيما يتعلق بالانتباه والأداء

2. الزنك

الزنك معدن حيوي يشارك في إنتاج النواقل العصبية ووظيفتها، بما في ذلك الدوبامين ، والذي غالبًا ما يكون غير منظم لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وقد وجدت بعض الدراسات أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من الزنك مقارنة بأقرانهم

كيف يساعد : يؤثر الزنك على وظيفة الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين، والتي تلعب دورًا في الانتباه وتنظيم الحالة المزاجية والتحكم في الدوافع

الجرعة الموصى بها : تمت دراسة جرعة تتراوح من 30 إلى 50 ملغ من الزنك يوميًا، ولكن يجب دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على الجرعة المناسبة

البحث : وجدت تجربة عشوائية محكومة أن مكملات الزنك تعمل على تحسين الانتباه والاندفاع لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين كانوا يتلقون أيضًا أدوية منشطة 

3. الحديد

الحديد هو معدن آخر مهم لإنتاج الدوبامين. وقد ارتبط انخفاض مستويات الحديد (وخاصة الفيريتين ) بأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الأكثر شدة، وخاصة عدم الانتباه. وقد أظهرت مكملات الحديد نتائج واعدة في تحسين الأعراض لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وخاصة أولئك الذين لديهم مستويات أساسية منخفضة من الحديد

كيف يساعد : تعتبر مستويات الحديد الكافية ضرورية لتخليق الدوبامين، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الانتباه والسلوك

الجرعة الموصى بها : يوصى عادةً بتناول مكملات الحديد العنصري بجرعة 10-30 ملغ يوميًا للأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات الفيريتين، ولكن يجب توجيه مكملات الحديد عن طريق اختبارات الدم

البحث : وجدت دراسة نشرت في مجلة طب الأطفال أن مكملات الحديد لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومستويات الفيريتين المنخفضة أدت إلى تحسن في الانتباه والنتائج السلوكية الشاملة​

4. المغنيسيوم

يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، بما في ذلك انتقال الإشارات العصبية واسترخاء العضلات. تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مثل التململ وقلة الانتباه وفرط النشاط

كيف يساعد : يساعد المغنيسيوم على تنظيم النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، وكلاهما ضروري للانتباه والتنظيم العاطفي

الجرعة الموصى بها : تقترح الدراسات 200-300 ملغ من المغنيسيوم يوميًا للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن يجب على مقدم الرعاية الصحية تأكيد الجرعة المناسبة

البحث : في دراسة نشرت في مجلة Magnesium Research ، أدت مكملات المغنيسيوم إلى تقليل فرط النشاط والاندفاع بشكل ملحوظ لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه​ 

5. فيتامين ب6 و ب12

تلعب فيتامينات ب، وخاصة ب6 وب 12 ، دورًا مهمًا في صحة الدماغ ووظيفة الناقل العصبي. فيتامين ب6 ضروري لإنتاج السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين، بينما يدعم فيتامين ب12 وظيفة الأعصاب واستقلاب الطاقة

كيف يساعد : تساعد المستويات الكافية من هذه الفيتامينات في تنظيم الحالة المزاجية والتركيز ومستويات الطاقة، مما قد يساعد في تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

الجرعة الموصى بها : تتراوح الجرعات النموذجية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من 20 إلى 50 مجم من فيتامين ب6 و 500 إلى 1000 ميكروجرام من فيتامين ب12 ، ولكن من الضروري الحصول على المشورة من مقدم الرعاية الصحية

البحث : وجدت دراسة في مجلة Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry أن مكملات فيتامين ب6، إلى جانب المغنيسيوم، ساعدت في تقليل فرط النشاط وتحسين التركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

6. فيتامين د

فيتامين د ضروري لصحة الدماغ بشكل عام، وقد ارتبط انخفاض مستوياته باضطرابات معرفية ومزاجية مختلفة. تشير الأبحاث الناشئة إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، خاصة وأن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بأقرانهم

كيف يساعد : يلعب فيتامين د دورًا في النمو العصبي وينظم الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي تؤثر على التركيز والمزاج

الجرعة الموصى بها : يوصى عادة بجرعة يومية تتراوح بين 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د، على الرغم من أن المكملات يجب أن تعتمد على مستويات الدم

البحث : وجدت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي أن مكملات فيتامين د تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال

7. إل-ثيانين

L-Theanine

إل-ثيانين هو حمض أميني شائع الاستخدام في الشاي الأخضر وهو معروف بتأثيراته المهدئة. وقد تمت دراسته لقدرته على تعزيز التركيز وتقليل التوتر دون التسبب في النعاس، مما يجعله مكملًا شائعًا للأفراد المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

كيف يساعد : يعزز إل-ثيانين إنتاج النواقل العصبية المهدئة مثل GABA والسيروتونين والدوبامين، والتي يمكن أن تساعد في التركيز والانتباه وإدارة القلق

الجرعة الموصى بها : الجرعة النموذجية من إل-ثيانين هي 100-200 ملغ يوميا

البحث : وجدت دراسة نشرت في مجلة Alternative Medicine Review أن إل-ثيانين يعمل على تحسين الأداء الإدراكي والانتباه لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

8. الجنكة بيلوبا والجينسنغ

يُعتقد أن هذه الأعشاب تعمل على تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة والتركيز. يزيد نبات الجنكة بيلوبا من تدفق الدم إلى الدماغ، بينما قد يساعد نبات الجنسنغ في تحسين الوضوح العقلي وتقليل التعب

كيف يساعد : كلا المكملين لهما تأثيرات وقائية للأعصاب وتحسين الدورة الدموية في الدماغ، مما يؤدي إلى التركيز بشكل أفضل

الجرعة الموصى بها : تتراوح جرعات الجينكو بيلوبا من 120 إلى 240 ملغ/يوم ، بينما يؤخذ الجينسنغ عادة بجرعة 200 إلى 400 ملغ/يوم

الأبحاث : أظهرت بعض الدراسات أن هذه الأعشاب يمكن أن تعمل على تحسين الانتباه وتقليل الاندفاع لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند دمجها مع العلاجات التقليدية