كيف يؤثر تناول مكملات البيوتين على صحة الشعر والأظافر

 البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7 ، هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ضروري لإنتاج الكيراتين ، وهو البروتين الهيكلي الأساسي في الشعر والبشرة والأظافر . في حين أن نقص البيوتين نادر ، يتم تسويق مكملات البيوتين بشكل شائع لنمو الشعر وتقوية الأظافر وبشرة أكثر صحة . ومع ذلك، تعتمد فعاليتها على ما إذا كان الفرد يعاني من نقص البيوتين أو لديه مستويات كافية

1. دور البيوتين في صحة الشعر والأظافر

🔹 يدعم إنتاج الكيراتين: يعزز البيوتين قدرة الجسم على إنتاج الكيراتين ، مما يقوي الشعر والبشرة والأظافر

🔹 يقلل من تساقط الشعر: تشير بعض الأدلة إلى أن البيوتين قد يساعد في تقليل ترقق الشعر الناجم عن نقصه

🔹 يقوي الأظافر الهشة: ثبت أن مكملات البيوتين تزيد من سمك الأظافر وتقلل من تكسرها لدى بعض الأفراد

2. هل يعمل البيوتين على نمو الشعر؟

نقص البيوتين وتساقط الشعر

نقص البيوتين الحقيقي نادر ، ولكن عندما يحدث، فإنه يمكن أن يسبب ترقق الشعر، وهشاشة الأظافر، وجفاف الجلد ، والتعب

يمكن أن يحدث النقص بسبب سوء التغذية، أو الحمل، أو الإفراط في تناول الكحول، أو اضطرابات الأمعاء (مثل مرض كرون)، أو استخدام المضادات الحيوية على المدى الطويل

مكملات البيوتين لصحة الشعر

🔹 بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص: تعمل مكملات البيوتين على تحسين سمك الشعر وقوته بشكل ملحوظ

🔹 بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من نقص: هناك أدلة محدودة على أن البيوتين الإضافي يحسن نمو الشعر أو يمنع تساقطه

💡 رؤية بحثية

وجدت دراسة في مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية أن مكملات البيوتين تعمل على تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين الأساسي ولكنها لم تظهر أي فائدة كبيرة لدى الأفراد الأصحاء

وأكدت دراسة أخرى في مجلة

 Skin Appendage Disorders

 أن مكملات البيوتين تساعد فقط أولئك الذين يعانون من هشاشة الأظافر أو تساقط الشعر الناجم عن نقص البيوتين

3. هل البيوتين يحسن قوة الأظافر؟

🔹 نعم، في بعض الحالات، فقد ثبت أن البيوتين يزيد من سمك الأظافر ويقلل من التقصف والكسر

🔹 وجدت إحدى الدراسات أن تناول 2.5 ملغ (2500 ميكروغرام) من البيوتين يوميًا لمدة ستة أشهر أدى إلى زيادة سمك الأظافر بنسبة 25٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة الأظافر

💡إذا كانت أظافرك قوية بشكل طبيعي، فقد لا يوفر البيوتين الإضافي فوائد ملحوظة

4. ما هي الكمية المطلوبة من البيوتين؟ (توصيات الجرعات)

الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 30 ميكروجرام يوميًا

لصحة الشعر والأظافر (حالات النقص) : يستخدم عادة 2500-5000 ميكروجرام يوميا

⚠️ لا يعني كثرة تناول البيوتين أنه الأفضل دائمًا! نظرًا لأن البيوتين قابل للذوبان في الماء، فإن الكميات الزائدة منه تفرز في البول. ولا يوفر تناول جرعات زائدة (>10000 ميكروجرام يوميًا) أي فائدة إضافية مثبتة

5. هل يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من البيوتين إلى آثار جانبية؟

✅ آمن بالجرعات الموصى بها ولكن الجرعات العالية قد تسبب

نتائج فحوصات المعمل الكاذبة – يمكن أن تتداخل مع اختبارات الغدة الدرقية والقلب والهرمونات في الدم

ظهور حب الشباب – قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيت لدى بعض الأفراد

مشاكل الجهاز الهضمي – حالات نادرة من الانتفاخ أو الغثيان

💡 نصيحة: إذا كنت تتناول جرعات عالية، أخبر طبيبك قبل إجراء الفحوصات المخبرية

6. أفضل مصادر البيوتين (الأطعمة الطبيعية مقابل المكملات الغذائية)

بدلاً من المكملات الغذائية، يمكنك الحصول على البيوتين بشكل طبيعي من

✔ صفار البيض 🥚

✔ المكسرات والبذور (اللوز والفول السوداني والجوز) 🥜

✔ سمك السلمون والسردين 🐟

✔ الأفوكادو 🥑

✔ البطاطا الحلوة 🍠

✔ الموز 🍌

💡إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، فمن المرجح أن تحصل على ما يكفي من البيوتين بشكل طبيعي

7. من هم المستفيدون الأكبر من مكملات البيوتين؟

✔ الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين (على سبيل المثال، بسبب الحمل، أو اضطرابات الأمعاء، أو استخدام الأدوية)

✔ الأشخاص الذين يعانون من هشاشة الأظافر أو تساقط الشعر المرتبط بنقص البيوتين

✔ الأشخاص الذين يعانون من ترقق الشعر غير المبرر (بعد استبعاد الأسباب الأخرى)

من غير المرجح أن يساعدك البيوتين إذا كانت مستوياته لديك طبيعية بالفعل

النقطة الأخيرة: هل يستحق البيوتين تناوله؟

✔ فعال لمن يعانون من نقص البيوتين أو هشاشة الأظافر

✔ قد يساعد في تحسين صحة الشعر، ولكن فقط في حالات النقص

✔ من غير المرجح أن يحسن نمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء

✔ من الأفضل الحصول عليه من النظام الغذائي، ولكن المكملات الغذائية آمنة بجرعات معتدلة