وصف
قد يكون التمييز بين الاكتئاب والحزن الطبيعي أمرًا صعبًا، ولكن هناك علامات رئيسية يمكن أن تساعدك على فهم ما إذا كان ما تعانيه هو استجابة عاطفية مؤقتة أو حالة صحية عقلية قد تتطلب الاهتمام
1. مدة الأعراض
الحزن الطبيعي: عادة ما يكون قصير الأمد، ويستمر من بضع ساعات إلى بضعة أيام، ويرتبط عادة بحدث معين (على سبيل المثال، الانفصال، أو الفشل، أو الخسارة)
الاكتئاب: يستمر لمدة أسبوعين على الأقل أو أكثر، ويستمر حتى بدون سبب واضح
2. شدة المشاعر
الحزن الطبيعي: على الرغم من أنك قد تشعر بالاكتئاب، إلا أنه لا يزال بإمكانك تجربة لحظات من السعادة والانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها
الاكتئاب: مشاعر الحزن أو الفراغ أو اليأس تكون شديدة ومستمرة. وقد تشعر بالخدر أو الانفصال عن الحياة
3. التأثير على الحياة اليومية
الحزن الطبيعي: لا يزال بإمكانك العمل أو المدرسة أو في المواقف الاجتماعية، حتى لو كنت تشعر بالاكتئاب
الاكتئاب: يسبب ضعفًا كبيرًا في الحياة اليومية، ويؤثر على قدرتك على العمل أو الدراسة أو الحفاظ على العلاقات
4. فقدان الاهتمام بالأنشطة
الحزن الطبيعي: قد تفقد الاهتمام ببعض الأنشطة مؤقتًا، ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأشياء بمجرد تحسن مزاجك
الاكتئاب: فقدان مستمر للاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق، بما في ذلك الهوايات، أو التواصل الاجتماعي، أو حتى الرعاية الذاتية الأساسية
5. الأعراض الجسدية
الحزن الطبيعي: تغيرات بسيطة في النوم أو الشهية، ولكن ليس شيئا جذريا
الاكتئاب: أعراض جسدية كبيرة، مثل
التعب المزمن أو نقص الطاقة
الأرق أو النوم كثيرًا
فقدان الوزن أو اكتسابه بسبب تغيرات الشهية
آلام أو أوجاع غير مبررة
6. احترام الذات وتقدير الذات
الحزن الطبيعي: احترامك لذاتك يبقى مستقرا نسبيا
الاكتئاب: أفكار سلبية مستمرة، شعور بعدم القيمة، شعور مفرط بالذنب، أو كراهية الذات
7. أفكار انتحارية
الحزن الطبيعي: قد تشعر بالاكتئاب مؤقتًا ولكن لا تواجه أفكارًا بإيذاء النفس
الاكتئاب: الأفكار الانتحارية، أو الشعور بالرغبة في الاختفاء، أو الاعتقاد بأن الحياة لا تستحق العيش هي علامات تحذيرية تتطلب مساعدة مهنية فورية
8. رد الفعل تجاه الأحداث الإيجابية
الحزن الطبيعي: يتحسن مزاجك عندما تحدث أشياء جيدة أو عندما تشتت انتباهك
الاكتئاب: حتى الأحداث الإيجابية لا تجلب السعادة أو الراحة
9. المحفزات مقابل عدم وجود سبب واضح
الحزن الطبيعي: عادة ما يحدث بسبب حدث معين، وبمجرد تحسن الوضع يتلاشى الحزن
الاكتئاب: يمكن أن يحدث بدون سبب واضح ولا يتحسن حتى عندما تتغير الظروف
ماذا يجب أن تفعل بعد ذلك؟
إذا استمرت الأعراض لديك لأكثر من أسبوعين ، أو أثرت على حياتك اليومية ، أو تضمنت أفكارًا انتحارية ، فمن المهم طلب المساعدة المهنية
يمكن أن يساعد التحدث إلى طبيب أو معالج أو مستشار في تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب السريري وإرشادك نحو العلاج المناسب (العلاج أو تغييرات نمط الحياة أو الدواء إذا لزم الأمر)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق